Болашақ аналарға арналған физикалық белсенділік пайдалы - олар тек белсенді және сергек болуға мүмкіндік беріп қана қоймай, қан қысымын қалыпқа келтіреді, қанды оттегімен қанықтырады және бүкіл денеде де, плацентада да қан айналымын жақсартады. Сонымен қатар, спорттық жаттығулар дене шынықтыруды сақтауға, арқадағы ауырсынудан, ұйқысыздықтан арылуға мүмкіндік береді. Дұрыс таңдалған жаттығулардың арқасында салмақ бақыланады, тартымдылық сақталады және болашақ ананың психологиялық жағдайы жақсарады.
Спортпен айналыспас бұрын, болашақ аналар бірнеше ережелерді есте сақтауы керек. Біріншіден, егер сіз жүктілікке дейін спортпен айналысқан болсаңыз, жаттығуды қауіпсіз түрде жалғастыра аласыз, бірақ жүктеменің қарқындылығын азайту керек. Жүктілік кезінде сізге жаңа спорт түрлерін және жаттығуларды меңгеруге тырысудың қажеті жоқ, дәл осылай бұрынғыдай жасаған дұрыс. Жүзу немесе арнайы гимнастика арқылы жаттығуларыңызға әртүрлілік қосуға болады. Егер емдеуші дәрігер спортқа қарсы көрсеткіштерді анықтаған болса, кез-келген стресстен бас тарту керек.
Спортзалға барар алдында дәрігермен жаттығу, қарқындылық және көлем туралы біліп алыңыз. Әдетте, қарсы көрсетілімдер болмаған кезде сіз спортзалға аптасына 4 рет бара аласыз, бірақ жаттығуларыңыздың жүйелі екендігіне көз жеткізуіңіз керек. Белгілі бір кестесіз жеке жаттығулар тек пайдалы емес, сонымен бірге әйел денесі мен оның болашақ баласы үшін стресстік жағдайға айналады.
Ауаның өтуіне мүмкіндік беретін және дененің қызып кетуіне жол бермейтін табиғи материалдардан жасалған дұрыс киім туралы ұмытпаңыз. Сондай-ақ, киім қозғалысқа кедергі болмауы керек, жаттығуға арналған аяқ киім де мүмкіндігінше ыңғайлы және жайлы болуы керек.
Жүктілік кезінде спорттық өмір салтына басымдық бере отырып, сіз жаттығуға тыйым салынған спорт түрлеріне назар аударуыңыз керек. Әдетте, бұлар соққылармен, соққылармен, құлаумен, ауырлықты көтерумен, оттегінің жетіспеушілігімен байланысты әрекеттер. Жүктілік кезінде пайда болатын релаксин гормонына байланысты күшке жаттығулар қарсы, бұл байламдарды жұмсартады. Жүктілік кезіндегі экстремалды спорттың зияны туралы айтудың қажеті жоқ.
Артықшылық беру керек жаттығулардың ішінен сіз бұлшық еттер тоналатын және күшейтілетін жүруді атауға болады, оның ішінде іш қуысының бұлшықеттері. Шаңғы тебу де пайдалы, бірақ жүктемелер қатты болмауы керек және оларды дәрігермен келісу керек. Су аэробикасы және жүзу жүкті әйелдер үшін өте қолайлы. Ең бастысы, бассейнде ағартқыштың минималды мөлшері бар, өйткені бұл ана мен болашақ нәрестенің денесіне теріс әсер етеді. Бассейнге барғанда биіктігіне қарамай суға секіруді ұмытып кету керек. Сондай-ақ, йога, гимнастика, пилатес және фитбол сабақтары болашақ аналарға өте ыңғайлы, бірақ барлық сабақтар жүкті әйелдерге арналған болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Би сабақтарының ішінде іш биін таңдауға болады, бұл фигураны формада ұстап қана қоймай, көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды, бұл анаға да, іштегі балаға да жақсы әсер етеді.
Жүктілік ауру емес, сондықтан рахаттан бас тартудың қажеті жоқ, ең бастысы сақтық шараларын сақтау және қажетсіз стресстен аулақ болу.
