Қараңғы немесе нитофобиядан қорқу көбінесе балаларда болады, кейбір адамдарда ересек жасқа дейін сақталады. Осы фобиядан құтылу үшін оның неден болғанын анықтап, нақты себептермен дәйекті түрде күресу керек.
Қорқыныштың себебі неде?
Қараңғылық қорқынышымен күреспес бұрын, сізді нақты не қорқытатынын білуге тырысыңыз, сіздің қорқынышыңыз неде? Мүмкін сіз түнде кейбір дыбыстарды естисіз немесе қорқынышты фильмдерді жиі көресіз. Адамның қоршаған әлемді қабылдауының негізгі тәсілдерінің бірі - көру екенін ұмытпаңыз. Қараңғы жерде болған кезде ми көру органдарынан сигналдарды жоғалтады және үрейлене бастайды. Қараңғыда есту едәуір күшейеді, сондықтан қараңғылықтан қорқатын кез-келген ысқырық адамның қиялында жағымсыз визуалды бейнелердің пайда болуына әкеледі, бұл өз кезегінде қорқыныш сезімін күшейтеді.
Ұтымды болыңыз
Қараңғылықтан нақты не қорқатындығын анықтағаннан кейін, логикалық, ұтымды түсініктеме табуға тырысыңыз. Көптеген адамдар қиялға бейім. Олар үшін ерекше ерекше оқиға дүрбелең тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз түнде сіздің үйіңізге біреу кіріп кетеді деп қорқатын болсаңыз, барлық есіктер мен терезелерді құлыптап алыңыз да, бірдеңе болып жатса да, бұл көп шуылсыз болмайтынын ұмытпаңыз. Егер сіздің балаңыз қараңғылықтан қорқатын болса, ұйықтар алдында онымен ойнаңыз. Одан бөлмесін тексеруді, кереуеттің астына, шкафқа, перде артына және т.б. Мұндай тәсіл балалық шақта жиі жұмыс істейді.
Алаңдаңыз
Егер сіз ұйықтағыңыз келгенде төсекте қараңғылықтан қорқыныш пайда болса, жақсы нәрсе туралы ойлану арқылы көңіліңізді аударуға тырысыңыз. Мысалы, келесі күні не істейтіндігіңізді ойлаңыз. Егер сіз демалысқа баруды жоспарласаңыз, демалыстың өзіне бірнеше ай болса да, оны қайда және қалай өткізетіндігіңізді қарастырыңыз. Сіздің міндетіңіз - миыңызды жағымсыз ойлардан арылту. Өзіңізді алаңдату үшін музыка тыңдауға, кітап оқуға, әзіл-оспақты телешоу көруге немесе комедиялық фильм көруге болады.
Айналадағы нысандар
Көбінесе қорқыныштың себебі қараңғылықтың өзі емес, сізді қоршаған заттар. Қараңғыда, фобиясыз, кейбір нәрселер өте қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олар ешқандай қорқыныш тудырмайды. Осы заттарды бөлмеден біраз уақыт алып шығуға тырысыңыз және сіздің әрекетіңізді көріңіз. Егер сіздің қорқынышыңыз жоғалып кетсе, оларды тудырған нысандарға жиі қараңыз. Өзіңізге қайта-қайта айта беріңіз, бұл жай ғана жиһаз және мұнда ешқандай қорқынышты ештеңе жоқ, оларды біртіндеп өз орындарына қайтарыңыз және олардың барлығына үйреніңіз.
