Гейнер - бұл қарапайым және күрделі көмірсулар мен ақуыздардан тұратын тағамдық қоспалар. Көмірсулар спортшының денесін энергиямен толтырады, ал бұлшықет массасының өсуіне белоктар жауап береді, сондықтан гейнер дегеніміз тек табиғи элементтерден тұратын сапалы өнім.
Қажетті
- - гейнер;
- - сүт (су немесе шырын).
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде физикалық дене бітіміңіз салмақ қосу өте қиын болса, гейнер сіз үшін өте қолайлы, өйткені оның құрамында ақуызға қарағанда көмірсулар көп. Спорттық тамақтанудың бұл түрі бұлшықеттердегі гликогенді сақтауға көмектеседі. Бұлшықет аминқышқылдарының қажетті мөлшерін алады, соның арқасында олар тез қалпына келіп қана қоймай өседі.
2-қадам
Гейнер сатып алғанда, оның құрамында қант жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Кейбір өндірушілер өнімнің қаптамасында қанттың бар екендігін нақты көрсетпейді. Сондай-ақ ақуыздың мөлшеріне назар аударыңыз, ол кем дегенде 20-25 пайызды құрауы керек, әйтпесе сіз бұлшықет есебінен емес, майдың арқасында салмақ жинай бастайсыз. Таңдауыңызда қателеспеу үшін спорттық тамақтануды нарықта бұрыннан таныған сенімді өндірушілерден ғана сатып алыңыз.
3-қадам
Гейнерді күнделікті тең бөліктерде алыңыз. Артық салмақ түсірмеу үшін пакетте көрсетілген дозадан асырмаңыз. Сіз қабылдаған қоспаның мөлшері сіздің салмағыңызға, фитнес деңгейіне, жаттығу қарқындылығына және калорияға байланысты болады. Әдетте, бір уақытта 100-150 грамм құрғақ қоспаны қолданады. Егер сіз салмақ жинай бастағаныңызды байқасаңыз, онда дәрі-дәрмектің мөлшерін азайтыңыз және оны жаттығуға дейін ғана қолданыңыз.
4-қадам
Гейнерді сүтпен, шырынмен немесе салқын сумен араластырыңыз. Ақуыз пайдалы қасиеттерін жоғалтпауы үшін оны қайнаған суға араластырмаңыз. Сіздің қалауыңыз бойынша сұйықтық мөлшерін таңдаңыз. Тәуліктік дозаны екі тең бөлікке бөліңіз. Бірінші бөлімді таңғы және түскі ас арасында қабылдаңыз. Екіншісі жаттығудан кейін немесе жаттығу болмаса түстен кейін ішкен дұрыс.
5-қадам
Жаттығудан 30 минут бұрын гейнер алыңыз, сонда белок ағзаға жақсы сіңеді. Сіз қосымша қуат көзін аласыз. Жаттығудан бір сағат өткен соң қоспаны қабылдау сізді ақуызбен қамтамасыз етеді, яғни. бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы. Препарат құрамындағы көмірсулар сізді қажетті мөлшерде калориямен толтырады. Күш жаттығуларынан бір жарым сағаттан кейін бұлшықет өсуі және сарқылмауы үшін оны толтыру керек ақуыз-көмірсу терезесі пайда болады. Гейнер бұл тапсырманы өте жақсы орындайды.
