Қаттылудың пайдалы әсері бұрыннан белгілі. Бұл процедуралар иммунитетті арттырады, қан тамырларының жұмысын жақсартады, терморегуляция және жылу алмасу механизмдерін үйретеді.
Ежелгі Грецияда болашақ жауынгерлер бесіктен бастап шыңдала бастады. Олар кез-келген ауа-райында жалаңаяқ жүрді, өте суық суда жүзді және минималды заттар киді. Ресейде салқындату процедуралары ваннадан кейін міндетті болды, оның ішінде мұзды шұңқырға батыру, қармен үйкелу және т.б.
Баланы қатайтуды қалай бастауға болады?
Балаңызға бірден суық су құюды бастамаңыз. Бұл суыққа немесе қабынуға әкеледі, өйткені мұндай әрекеттерден денеге стресс түседі. Бастау үшін баланың денесін сүлгімен немесе сүлгімен сүртуді бастаңыз. Мұны қатты жасамаңыз, өйткені баланың терісі өте нәзік. Дененің басқа бөліктеріне біртіндеп жылжып, аяқтарыңыз бен қолдарыңызбен ысқылай бастаңыз. Бұл маталардағы, терідегі және қан тамырларындағы қан айналымын ынталандырады. Осыдан кейін баланы жылы киімге салыңыз.
Таза ауа
Балаңызбен таза ауада мүмкіндігінше жиі серуендеңіз. Киім ыңғайлы болуы керек. Сіздің балаңыздың жасына байланысты, баланы мүмкіндігінше қозғалтуға тырысыңыз. Өзіңізбен бірге допты ойын алаңына апарыңыз - нәресте оның соңынан жүгірсін.
Таңертеңгі жаттығу
Сіздің кішкентайыңыз күнде таңертең жаттығулар жасауы керек. Қозғалыстар қиын болмауы керек. Кішкентай бүлдіршінге би билеуі үшін балалар әнін ойнаңыз. Ол секірсін, қолдары мен аяқтарын көтерсін, басын айналдырсын. Барлық осы қарапайым қозғалыстар баланың бойына бір күн бойына серпін береді.
Салқын және ыстық душ
Контрасты душ - бұл нәрестені қатайтудың тамаша тәсілі. Бір минут ішінде баланы су ағынымен суарыңыз, оның температурасы 40 градустан аспайды. Содан кейін үгінділер орташа ыстық су астында бір жарым минут тұруы керек, соңында - салқын су астында 30 секунд.
Теңіз суын
Балаңыздың тамағын және мұрнын теңіз сумен жуыңыз. Қазір сатылымда Otrivin, Humer, Aquamaris сияқты арнайы өнімдер бар. Қарсы көрсеткіштер мен жас шектеулерін міндетті түрде оқып шығыңыз. Теңіз суы жергілікті иммунитетті күшейтеді. Сізге қаражатты күніне кем дегенде екі рет пайдалану керек.
Күн және ауа ванналары
Күн ванналары мен ауа ванналары - бұл дененің тыныс алу жүйесіне, қан айналымы мен жүрегіне керемет әсер ететін қатаю әдістері. Жылы мезгілде ванналарды жел болмайтын, ауада болмайтын ашық ауада қабылдау керек. Мұны таңертең 20 градустан аспайтын температурада жасаған дұрыс. Ешқандай жағдайда баланы тікелей сәулелерде ұстамаңыз, әйтпесе бала күн соққысына ұшырауы мүмкін.
