Диетологтар артық салмақтан арылғысы келетіндерге кеңес беру кезінде нені басты назарда ұстауға кеңес береді? Дене белсенділігі және тамақтану туралы. Жүкті әйелдер де өз фигураларын сақтау үшін осы тармақтарға назар аударуы керек. Әрине, бұл жағдайда физикалық белсенділік пен тағамды тұтыну әр түрлі болады.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту диеталарына тыйым салынады. Тек теңгерімді тамақтануға баса назар аударылады.
Жүктілік кезіндегі диета ережелері
Жүкті әйелдің рационында балық, ет, жарма, көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері болуы керек. Жүктілік 20 аптаға жеткенше, болашақ анасы шамамен 2500 ккал, содан кейін - 2800 ккал тұтынуы керек. Тағамның калория мөлшері ненің есебінен азаяды? Қажетсіз өнімдерді - тәттілер мен ұн өнімдерін жою арқылы.
Жүкті әйелдерге салмақ қосуды бақылау өте қиын. Бұл кезде тәбет жоғарылайды. Аз мөлшерде тамақ ішу жиі көмектеседі. Шамадан тыс тамақтанбау үшін, тоқтық сезімін тыңдап, баяу шайнаңыз. Жаңғақ, сәбіз, алма, кептірілген жемістер қолыңызда болған жөн. Олар пайдалы және сіздің тәбетті сөндіруге көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік
Болашақ аналарға күнделікті серуендеу қажеттілігі тіпті талқыланбайды. Жауын-шашын кедергі болмауы керек. Ең бастысы, ауа-райына сәйкес киініп, ауа таза жерде жүру керек. Физикалық белсенділікті ұрыққа зиян келтірмей қалай арттыруға болады:
- Үй шаруасын жасай беріңіз. Жүктілік - бұл ауру емес. Тазалауға, жууға және үй жұмыстарын жасауға тыйым салынбайды. Дәрігердің арнайы нұсқауы болмаса, түсік тастау қаупі туғанда не болады.
- Бос уақыт. Би - арықтаудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, жүкті әйелдер боулингке, бассейнге, тенниске, достарымен ашық ауада жүре алады.
- Дене жаттығулары. Жүкті әйелдерге арналған арнайы топтар бар. Олардағы сабақтар сәби күтетін әйелдерге арналған. Тыныс алу жаттығулары, қарапайым йога асана өздігінен рұқсат етіледі.
Негізгі ереже - кез-келген ауру кезінде шамадан тыс белсенділікті тоқтату және дәрігермен кеңесу. Жақсырақ, маманға барып, рұқсат етілген жүктемелеріңізді нақтылаңыз.
Фигураны сақтауға декреттік таңғыш көмектеседі. Бұл арнайы құрылғы іш қуысын қолдауға көмектеседі және буындар мен омыртқадағы стрессті жеңілдетеді. Таңғышты үнемі кию теріні серпімді ұстап, созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейді.
Метаболизмді жылдамдатудың тағы бір тәсілі - контрастты душ. Осыдан кейін жамбас пен кеуде аймағын сүлгімен ысқылаған жөн. Бұл айналымды күшейтеді және созылу белгілері үшін керемет құрал болады. Бұл процедурадан кейін денені ылғалдандыратын кремдермен майлау пайдалы.
