Витаминдер - бұл организмнің зат алмасу процестеріне қатысатын, орны толмас заттар. Әдетте, адам оларды тамақпен алады, бірақ жүктілік кезінде әйелдер сирек күнделікті қажеттілікті жаба алады. Олардың жетіспеушілігі денсаулыққа әсер етуі мүмкін және жүктілік кезінде бұл қолайсыз. Егер әйел денесі өзіне қажеттінің бәрін алса, ұрықтың дамуы ойдағыдай болады.
Нұсқаулық
1-қадам
А дәрумені сүйектер мен тістердің түзілуіне қатысады, теріні және шырышты қабаттарды қорғайды. Жүкті әйел шаштың, тырнақтың және терінің күйіне қарап, дәрумендердің жеткілікті екенін анықтай алады. Күніне А дәрумені мөлшері 2500 ХБ аспауы керек. А дәрумені қара қарақат, итмұрын, қарбыз, қызыл бұрыш, ақжелкен, аскөк, сәбіз, балық майы, сүзбе, ірімшік, жұмыртқаның сарысы және басқа тағамдарда болады.
2-қадам
Фолий қышқылы (В9 дәрумені) ұрықтың туа біткен ауытқуларының алдын алуға қабілетті. Тұжырымдаманы жоспарлау кезінде және жүктіліктің 12 аптасына дейін оны 400 мкг-да қабылдау қажет. В9 дәрумені қырыққабат, салат жапырақтары, жасыл бұршақ, бұршақ, қызылша, сәбіз, қызанақ және ұнтақ ұнында болады.
3-қадам
Жүктілік кезіндегі Е дәрумені ұрықтың жетілуіне жақсы әсер етеді, плацентаның функционалдығын сақтайды және оның бөлінуіне жол бермейді. Жүктілік кезіндегі Е дәруменінің тәуліктік мөлшері 10-15 МЕ болуы керек. Е дәрумені күнбағыс майында, нанда, жармада, жемістерде, көкөністерде, ет пен сүтте болады.
4-қадам
Жүктілік кезіндегі С дәрумені зиянды бактерияларды жойып, ағзаның инфекцияларға төзімділігін арттырады. Тәуліктік мөлшері 60 мг-ден аспауы керек. С дәрумені итмұрын, қарақат, цитрус жемістері, қызыл бұрыш, ақжелкен, жасыл пияз, картоп, қырыққабат және басқалары сияқты тағамдарда болады.
5-қадам
Жүкті әйелдің Д витаминіне қажеттілігі тәулігіне 600 ХБ құрайды. Алайда оны әрдайым іштей қабылдаудың қажеті жоқ, күнделікті таза ауада 30 минут серуендеу оның табиғи өндірілуін қамтамасыз ете алады.
6-қадам
Жүктілік кезінде витаминдер ішуді бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Ол витаминнің жеке дозасын есептей алады, сонда сіз және сіздің балаңыз сау болады.
