Жүктілікті жоспарлау кезінде де дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік артады және оның басталуымен айтарлықтай артады. Ұрықтың жатыр ішіндегі толыққанды дамуы үшін ғана емес, сонымен қатар жүкті әйелдің денесін сақтау үшін де ерекше рөл жүктелген - дені сау бала туады. Сондықтан жүкті әйелдерге арналған дәрумендер ана мен бала денсаулығының кепілі болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлық қажетті қоректік заттардың негізгі бөлігін тамақтану арқылы толықтырыңыз. Ол теңдестірілген болу үшін алдымен белоктарға, содан кейін майлар мен көмірсуларға артықшылық беріңіз. Дұрыс тұжырымдалған диета сіздің тағамыңыздан максималды пайда алуға және В дәрумендері синтезделетін асқазан-ішек жолын сау ұстауға көмектеседі.
2-қадам
Егер сіз жүктілікті жоспарласаңыз, фолий қышқылын қабылдауды мерзімінен бұрын бастаңыз. Жүктіліктің басталуымен оны бірінші және соңғы екі айда қабылдауды жалғастырыңыз. Бұл баланың, оның қанайналым жүйесінің және мидың дамуында баға жетпес рөл атқарады. Бұл жүктіліктің алғашқы кезеңінде, жүйке түтігі мен миы пайда болған кезде қажет фолий қышқылы. Фолий қышқылының жоғарылатылған дозасын алыңыз - 600-800 мкг, және оны жақсы сіңіру үшін оны В12 витаминімен және темірмен біріктіріңіз.
3-қадам
Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап А дәрумені қабылдаңыз, денеде жинақталып, белсенді болу үшін уақыт қажет, бірақ жақсы сіңуі үшін оны Е дәруменімен біріктіріңіз. Егер сіз А дәруменін екі айдан артық іше алмасаңыз, онда дәрумен алыңыз E жүктіліктің бірінші жартысында тәулігіне 16 мг дейін.
4-қадам
Жүктіліктің барлық кезеңінде В тобындағы витаминдерді ішіңіз, олар суда ериді және организмнен тез шығарылады. B1, B6 және B12 витаминдерінің маңызы ерекше.
5-қадам
Жүктіліктің бірінші жартысында С дәрумені профилактикалық тәуліктік дозасын қабылдаңыз, ал жүктіліктің екінші жартысынан бастап оны екі есеге көбейтіңіз, яғни. 200 мг дейін, өйткені ол темірді, кальцийді, магнийді және хромды сіңіру үшін қажет.
6-қадам
Кальций қоспаларын міндетті түрде қабылдаңыз, әсіресе жүктіліктің екінші жартысында, ұрықтың қарқынды дамуы кезінде, дәлірек айтсақ, оның остеоартикулярлық жүйесі. Бұл баланың өзіне емес, жүкті әйелдің денсаулығын сақтау үшін қажет. Бұл минералдың жетіспеушілігімен кальций болашақ ананың денесінен жуыла бастайды. Кальцийді жақсы сіңіру үшін D дәрумені немесе балық майын ішіп, көбірек жүріңіз, әсіресе күн шуақты ауа-райында.
7-қадам
Жүктіліктің екінші жартысында В6 дәрумені бар магний қабылдауды бастаңыз. Магний тұздары жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын, фосфор-кальций алмасуын, ферменттер мен ас қорыту жүйесінің жұмысын реттейді.
8-қадам
Жүктіліктің соңғы екі айында баланың денесінде көптеген дәрумендер мен минералдардың, әсіресе темірдің жиналуы байқалады. Соңғы айларда төмен гемоглобин осымен байланысты. Сондықтан анемияның алдын алу үшін темір препараттарын С және В12 дәрумендерімен бірге қабылдаңыз.
9-қадам
Барлық метаболикалық және физиологиялық процестердің қалыпты жүруі үшін ағзаға дәрумендер мен минералдардың толық қоры қажет, өйткені кейбірінің сіңірілуі тек басқалардың қатысуымен жүреді. Бірақ олардың толық жиынтығын күнделікті диетадан шығару мүмкін болмағандықтан, жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді профилактикалық дозада ішіңіз.
