Босанудың үш кезеңі бар: ашылу кезеңі, жер аудару кезеңі және дәйекті кезең. Бірінші кезеңде жатыр мойны біртіндеп ашылады, ол толғақпен бірге жүреді. Алдымен олар іс жүзінде ауыртпалықсыз, содан кейін олардың барлығы жатыр мойны толығымен ашылғанға дейін өседі. Осыдан кейін акушерлік деп аталатын ұрықтың шығарылу кезеңі келеді. Бала туу арнасы бойымен қозғалады және әлемде туады. Босанудың осы екі кезеңі ең ауыр. Тиісті тыныс алу және басқа релаксация әдістері босану кезінде ауырсынуды жеңілдетуге және әйелге сау бала тууға көмектеседі.
Сонымен, босану кезіндегі ең бірінші ереже - қорқыныш туралы ұмыту. Қорқыныш спазмды тудырады, бәрі кішірейеді, керісінше, болашақ ана үшін босаңсу және ауырсынуды босату сияқты өте маңызды. Сіз қорықпаңыз, босану - бұл табиғи процесс. Балаңыз туралы, онымен алғашқы кездесу сізге қалай ұнайтыны туралы көбірек ойлаңыз. Егер сіз серіктес босануға қарсы болмасаңыз, осы маңызды сәтте күйеуіңізден немесе анаңыздан сізбен бірге болуын сұраңыз, олармен сіз тыныш боласыз.
Күйеуіңізбен бірге тыныс алуға машықтаныңыз. Босану кезінде ол сізді ұмытып кетсе немесе басқа нәрсеге алаңдасаңыз, ол сізді шақырып, дем ала алады.
Релаксация кезінде негізгі көмек - дұрыс тыныс алу. Егер сіз дұрыс дем алсаңыз, денеңіз босайды, қорқыныш бұлшық еттеріңізді қатайтуға жол бермейді, өкпеңіз оттегімен қанықтырылады және ашылу қажет болған жағдайда біртіндеп және ақырын болады. Толғақ әлі ауыртпалықсыз болса да, біркелкі және тыныш, таяз түрде дем алыңыз. Алда қиын жұмыс күтіп тұрғандықтан, демалуға, тіпті ұйықтауға тырысыңыз.
Енді ұйықтай алмайсыз ба? Сонымен, тік позицияны ұстанатын кез келді. Әрекеттер басталғанға дейін үнемі қозғалған жөн. Босанудың бірінші кезеңіндегі әйелдің босану кезінде үнемі қозғалуы да жатыр мойнының ашылуына ықпал етеді. Осылайша, толғақ күшейе бастады, дем алудың бірінші түрін қолдануға уақыт келді. Қысқару кезінде үш рет терең тыныс алыңыз, содан кейін бір секунд тынысыңызды ұстап, алты рет терең дем алыңыз. Өзіңізді санаңыз, бұл обсессивті ойлардан алшақтатады.
Сіз қолдана алатын тыныс алудың тағы бір түрі - импульсті тыныс алу. Қысудың басталуын күтіңіз, қолыңызды білегіңізге қойып, тамыр соғысын сезініңіз. Енді импульстің төрт соққысымен дем алыңыз, төрт рет тыныс алыңыз және төрт рет дем алыңыз. Осы екі тыныс алу режимінің қайсысы сізге ыңғайлы екенін қолданыңыз.
Өзіңіздің сүйікті тыныш музыкаңызбен ойнатқышты босану бөлмесіне апарыңыз, бұл уақытты өткізіп, өзіңізді алаңдатуға көмектеседі. Қандай эфир майларының тыныштандыратын әсері бар екенін және сізге сәйкес келетінін біліңіз. Білекке жағып, кейде деммен жұту керек.
Бірінші босану әдетте жеткілікті ұзаққа созылады, орташа есеппен 12 сағат. Осы уақыт ішінде сіз әртүрлі позицияларды байқап көре аласыз, өзіңізге қолайлы және ыңғайлы позицияны таба аласыз. Ең тиімді поза - тізе-локте орналасуы. Бұл нәресте босану арнасы арқылы өткен кезде пайда болатын жамбас аймағындағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Төсекке немесе кілемшеге төрт аяғыңыздан тұрыңыз, шынтағыңызды төмен түсіріңіз. Жамбасыңызды айналдырып, демалыңыз. Егер туған жерде фитнес-доп болса, шалқайып, оған сүйеніңіз. Бұл күш үнемдеуге көмектеседі және допта отырғанда жай сермелейді. Сіз бұл позицияны тұрып, қабырғаға шынтағыңызбен жасай аласыз. Мүмкін сізге серіктесіңізді иығыңыздан құшақтаған ыңғайлы, ол оған ілулі сияқты, жамбасыңызды бір жағынан екінші жағына бұрып жіберіңіз.
Қысқару кезінде акушеркадан төменгі арқаға немесе ішке массаж жасауды сұраңыз. Бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Қозғалыстар жеңіл, сипап, төменнен жоғары қарай болуы керек. Сакрумды күшпен уқалаңыз, төменгі арқадағы нүкте.
Итеру басталған кезде, сіз бір қысқарғанда үш рет итеру керек болатынын біліңіз. Барлық өкпеге мүмкіндігінше терең дем алыңыз, тынысыңызды ұстап, ауа жетпегенше итеріңіз. Содан кейін тағы бір рет дем алыңыз, және тағы басқалар. Қысқару аяқталғаннан кейін, деміңізді ақырын шығарыңыз. Әрекеттер кезінде бас дұрыс емес қозғалады және сіз оны шынымен қаласаңыз да итере алмайсыз. Егер акушер сізге айтқан болса, ит сияқты дем алыңыз. Қысқа деммен жұту, қысқа дем шығару жиі, жиі. Бұл сізге білу керек тыныс алудың барлық түрлері.
Егер тыныс алу жаттығулары кезінде сіз айнала бастасаңыз, бүктелген алақаныңызды маска тәрізді мұрынға және аузыңызға басып, осылай дем алсаңыз, ыңғайсыздық жоғалады.
Есіңізде болсын, босану кезінде дұрыс дем алу үшін сіз күн сайын жаттығу жасауыңыз керек. Сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, не істеу керектігін ашуланшақ есте сақтаудың қажеті жоқ, бәрі автоматты түрде шешіледі. Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жүктілік кезінде тізе-локтің позициясын жасаңыз. Күн сайын құрсақтағы балаңыз туралы қуанышты ойлармен жаттығу жасаңыз. Босану деп азаптау емес, ауыр еңбек деп ойлаңыз, соның нәтижесінде ең қымбат сыйақы - сіздің керемет сәбиіңіз болады. Өзіңіз босану кезінде өзіңізді аямаңыз, баланың сізден де қиын және қорқынышты екенін ұмытпаңыз. Сіздің балаңыздың бұл дүниеге мүмкіндігінше жұмсақ әрі ауыртпалықсыз келуіне көмектесу үшін акушеркаңыз бен дәрігеріңізді мұқият тыңдаңыз.
