Көңіл-күйдің өзгеруі ең жағымды емес, бірақ жүктіліктің жиі кездесетіні жасырын емес. Көбінесе, ұсақ-түйек нәрсе де агрессия мен истерияны тудыруы мүмкін. Болашақ ана қалай тыныштықты сақтап, жүйкеге жол бермейді?
Жақсы ұйқы
Ұйқы - агрессия мен стресстен арылудың ең жақсы құралдарының бірі екендігі белгілі, ал жақсы демалу ақыл-ой тепе-теңдігін де, физикалық күш-қуатты да қалпына келтіруге көмектеседі. Жүктілік кезіндегі ұйқы тыныш және берік болу үшін бөлмені алдын-ала желдетіп, сонымен қатар балмен 1-2 стакан жылы сүт ішу ұсынылады. Сіз сондай-ақ кітапты оқи аласыз, бірақ қабылдау үшін «ауыр» емес.
Жүктілік кезінде сау ұйқының тағы бір кеңесі - оңтайлы ұйқы сағаты. Жүктілік кезіндегі әйелдер үшін кешкі 10-ға дейін ұйықтап, 7-9 сағаттан кейін оянған дұрыс. Егер қатты шаршау күндіз пайда болса, сіз сонымен қатар күндіз ұйықтауға тырысуға болады, бірақ ең көп дегенде 30 минут.
Мүмкін болса, дабылнан толықтай құтылуға кеңес беріледі. Оянғаннан кейін бірден төсектен секірмеңіз. Оның орнына біраз жатып, жағымды, шуақты күнге көңіл-күйіңізді орнатқаныңыз жөн.
Ноутбук
Күндізгі уақытта шатаспау және маңызды нәрселерді ұмытпау үшін, алдағы жоспарларыңызды дәптерге жазып алуды ойлауыңыз керек. Сонымен, алдағы іс-шараның кейбір маңызды бөлшектері назардан тыс қалады деп алаңдамаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, егер адам үнемі кем дегенде бір нәрсемен айналысса, онда жаман және депрессиялық ойларға уақыт болмайды. Қаншалықты күлкілі болып көрінгенімен, бұл факт отбасылық өмірде де, армияда да расталды.
Спорт және серуендеу
Далаға және таза ауаға мүмкіндігінше көп уақыт бөлу артық болмайды және күнделікті серуендеу болашақ ананың әл-ауқатына да, баланың денсаулығына да оң әсер етеді. Ең бастысы, қылқан жапырақты орманмен жүру жүйке жүйесіне және оның жұмысына әсер етеді.
Сіз позициядағы әйелдер үшін қол жетімді спортпен айналыса аласыз. Бұл арнайы гимнастика және су аэробикасы. Осы және осыған ұқсас спорт түрлері тыныштандыруға ғана емес, денені икемді етеді.
Курстар
Мамандандырылған курстар бүгінгі күні өте пайдалы және танымал, оның барысында болашақ ата-аналарға балаға қамқорлық жасаудың қандай болатыны үйретіледі. Мұндай курстар алғашқы баласын күткендерге пайдалы болады, өйткені олар тыныс алу жаттығулары, медитация, бала тәрбиесіндегі қорқынышты жеңу жолдары туралы біледі. Сондай-ақ, курстар сізге сәбиді күтудің ерекшеліктері туралы айтады.
Массаж
Сирек кездесетін қыз массажды тыныштандыратын тамаша құрал емес дейді. Бүкіл денеге және аяққа массаж жасау босаңсытатын музыка, жалбыз шайы, аналық сусын және мелисса сүйемелдеуімен жүрсе, әсіресе жақсы.
