Құнарлы күндерді бақылаудың бір әдісі - базальды температураны өлшеу. Сонымен қатар, базальды температура жүктіліктің басталу фактісін кідірістің бірінші күніне дейін де жазуға көмектеседі.
Базальды температураны қалай өлшеу керек?
Базальды температура - бұл физикалық белсенділіктің және бөгде факторлардың өзіне әсерін жоққа шығаратын ең төменгі дене температурасы, яғни. бұл толық тынығу кезіндегі дене температурасы. Ол ауыз қуысында, тік ішекте немесе қынапта өлшенеді.
Оянғаннан кейін бірден базальды температураны өлшеу қажет. Төсектен тұруға, созылуға немесе сөйлесуге мүлдем тыйым салынады, себебі бұл нәтижені қатты бұрмалайды. Термометрді ұйқыдан тұрғаннан кейін төсек үстеліне қойған дұрыс, ол оянғаннан кейін температураны бірден өлшеуге кіріседі. Сол түнгі стендке сіз дәптер немесе график қоя аласыз, онда сіз өлшенген температураны бірден байқайсыз. Оны циклдың бірінші күнінен бастап қадағалай бастаңыз. Сонымен қатар, бұл күн сайын, бір уақытта жасалуы керек.
Базальды температураны өлшеу үшін сіз кез-келген термометрді қолдана аласыз, бірақ ылғалға төзімді сандық термометрлерге басымдық беру керек. Кереуеттің басына сынапты термометрді қоюдың қажеті жоқ, өйткені оны қолыңызбен оңай тазартып, сындырып алуға болады.
Овуляция кезінде базальды температура
Кез-келген аурулар мен ауруларды ескере отырып, ай сайынғы базальды температура кестесін жасаңыз. Әдетте, етеккір кезінде температура аздап көтеріледі - шамамен 37 градус, бірақ етеккір аяқталған кезде ол 36, 5-36, 8 градусқа дейін төмендейді. Овуляция кезінде температураның 0,4 градусқа күрт секіруі байқалады, ол 3 күнге созылып, қалыпты жағдайға келеді. Осы секірісті қадағалау сізге күндер тұжырымдамаға қолайлы уақытты білуге көмектеседі. Менструациядан бірнеше күн бұрын базальды температураның жоғарылауы жүктіліктің белгісі болуы мүмкін.
