Соңғы жылдары әйелдер арасында интимдік бұлшықеттерді жаттықтыру сәнді үрдіске айналды. Көптеген тәсілдер, тәсілдер мен әдістер бар. Олар қаншалықты тиімді және қандай тәсіл тиімді?
Қазір көптеген мақалалар жазылды және вулинг туралы көптеген бейнефильмдер түсірілді (интимдік бұлшықеттер - сфинктердің бұлшықеттері және қынаптың қабырғалары). Авторлар әртүрлі әдістер мен тәсілдерді ұсынады, оларды жалпы оқытудың екі тәсіліне бөлуге болады:
- арнайы тренажерларды қолданатын жаттығулар, - жаттығу жабдықтарысыз кілемшеге арнайы дене жаттығулары.
Бұл тәсілдердің кемшілігі мынада:
- жаттығулар жиынтығын орындау үшін уақыт пен орынды арнайы бөлу қажет, - арнайы жабдық қажет (тренажер немесе төсеніш, доп және т.б.).
Бұл тәсілдердің кемшіліктеріне мыналар жатады:
- қажетті нәтижеге қол жеткізу ұзақ мерзімді үздіксіз дайындықты қажет етеді;
- дене тәрбиесі жаттығудың мақсаты болып табылмайтын бұлшықет топтарын да қамтиды
- нәтиже қынап бұлшықеттерінің тонусы болады, алайда жыныстық қатынас кезінде интимдік бұлшықеттерді басқару дағдылары қалыптаспайды.
Егер қолайсыздықтармен және кемшіліктердің бірінші нүктесімен бәрі түсінікті болса, онда соңғы екі кемшіліктер кейбір түсініктемелерді қажет етеді.
Дене шынықтыруға ұсынылған жаттығуларға жамбас бұлшықеттері, жамбас, арқа, жоғарғы және төменгі басу, анус пен қынап сфинктері жатады. Мұндай жаттығулар кезінде қынаптың қабырғаларында бұлшықеттерге стресс аз болады. Тиісінше, қажетті нәтижеге жаттығудың жеткілікті ұзақ кезеңі нәтижесінде ғана қол жеткізіледі.
Қынаптың бұлшықеттерін бақылау, т.е. ерікті, мақсатты түрде төмендету және релаксация, оқытуға мұндай тәсілдер мүлдем күтілмейді. Әйелдің жыныстық қатынас кезінде қынап бұлшықеттерінің жиырылуы мен релаксациясының әртүрлі нұсқаларын қолдануы ер адамдар үшін ерекше және өте жағымды сезімдер тудырады. Тантрикалық секс тәжірибесінде ер адам оргазмға әдеттегі дене қимылдарынсыз, бірақ қабырғалардың бұлшық еттерін және серіктесінің қынап сфинктерін шебер басқарудың арқасында жететін әдіс бар.
Бұл интимдік бұлшықеттерді басқару шеберлігін игеруді жасына қарай немесе босанғаннан кейін осы бұлшықеттердің тонусы төмендеген әйелдерге ғана емес, босанбаған жас әйелдерге де қажет ететін аспект.
«Тон + бақылау» тәсілі
Ұсынылған тәсіл келесі аспектілерде жүзеге асырылатын «артық ештеңе жоқ» қағидасына негізделген:
- қажет емес жабдықтар, - уақытты қажетсіз жоғалтпау, - қажетсіз қозғалыстардың болмауы, - мақсатты емес бұлшықет топтарының қажетсіз жұмысы жоқ, біз сфинктердің бұлшықеттерін және қынаптың қабырғаларын жаттықтырамыз.
Бұл тәсілдің артықшылығы - бұл сфинктер мен қынап қабырғаларының бұлшық еттерінің тонусын жоғарылатып қана қоймай, сонымен қатар осы бұлшықет тобын саналы басқару дағдыларын қалыптастырады. Жаттығу тұрғысынан көзқарас өте қарапайым. Ол үшін арнайы құрал-жабдықтар, жеке жаттықтырушылар және жаттығу үшін арнайы жағдайлар қажет емес. Сіз осы тәсілмен жаттығуларды кез-келген жерде, кез-келген уақытта жасай аласыз. Сонымен қатар, бұл жаттығуларды орындау фактісі басқаларға көрінбейтін болып қалады. Бұл үшін арнайы уақыт бөліп, қолайлы орын іздеудің қажеті жоқ. Төмендегі жаттығуларды жұмысқа бара жатқанда, түскі уақытта, үйде теледидар алдындағы диванға жатып жасай аласыз … Бұл аспект жаттығуға қосымша бонус береді.
Оқыту әдістемесі мен техникасы
Маңызды! Бұл тәсіл тек қабырғалардың бұлшықеттеріне және қынаптың сфинктеріне бағытталған. Сондықтан, жаттығулардың әрқайсысын орындау кезінде осы бұлшықет тобының жұмысын үнемі қадағалап отыру қажет. Төменде келтірілген жаттығуларды орындау кезінде анус пен уретраның сфинктерлерінің, бөкселердің, жамбастардың, жоғарғы және төменгі басудың бұлшықеттерін мақсатты түрде қысу қажет емес. Тек сфинктердің бұлшықеттері мен қынаптың қабырғалары «жұмыс істеуі» керек, ал қалған бұлшықеттер жұмысқа аздап шиеленіспен автоматты түрде қатысады.
Жаттығудан максималды тиімділікке алғашқы бес жаттығу 3 жиынтықта 10-15 рет орындалғанда қол жеткізіледі.
1-жаттығу
Сфинктерден жатыр мойнына дейін қынаптың қысылуы және кері релаксация.
Қынаптық сфинктердің бұлшықеттеріне шоғырланған. Оларды қысыңыз. Сфинктердің тартылмағанына көз жеткізіңіз. Әрі қарай, қынаптың қабырғаларындағы бұлшықеттерді қысып, толқынмен қысуды жүзеге асырыңыз. Төменгі баспасөздің бұлшық еттерін салмаңыз, жатыр мойнындағы перитонийді «баспаңыз». Іштің бұлшық еттері аздап ғана тартылуы керек. Жатыр мойнынан төмен қарай толқынмен қынаптың бұлшықеттерін босатыңыз. Қынаптық сфинктеріңізді босаңсытыңыз.
2-жаттығу
Қынапты сфинктерден жоғары қарай қысу және релаксация қандай компрессиямен жүргізілсе, сол ретпен жүреді. Жаттығудың бірінші жартысын орындау техникасы алдыңғыға ұқсас. Бұл жаттығудағы бұлшықеттерді босаңсыту кезінде алдымен сфинктерден жатыр мойнына дейін босаңсытып, қынаптың сфинктерінің бұлшықеттерін, содан кейін қынаптың қабырғаларының бұлшықеттерін босаңсу қажет.
3-жаттығу
Жатыр мойнынан сфинктерге дейін қынаптың қысылуы және керісінше релаксация. Алдымен жатыр мойны аймағында қынап қабырғаларының бұлшық еттерін жиыруды бастаңыз, стресс толқынын сфинктерге қарай төмен қарай жылжытыңыз. Сфинктерді қысыңыз. Сфинктерді, содан кейін қынаптың қабырғаларының бұлшықеттерін босаңсытып, бұлшықет релаксациясының толқынын жоғарыдан төмен қарай жылжытыңыз.
4-жаттығу
Жатыр мойнынан сфинктерге дейін қынаптың қысылуы және қысу қандай тәртіппен жүргізілсе, релаксация. 3-жаттығудың ұқсастығы бойынша бұлшықеттерді алдымен мойын аймағында, содан кейін сфинктерге дейін сфинктерге дейін қысыңыз. Бұлшықеттерді бірдей тәртіппен босаңсытыңыз: алдымен жатыр мойны аймағындағы бұлшықеттерді босаңсытып, содан кейін релаксация толқынын сфинктерге дейін жылжытыңыз. Сфинктеріңізді босаңсытыңыз.
5-жаттығу
Қынап пен сфинктердің қабырғаларын бір уақытта қысу және олардың бір мезгілде босаңсуы.
Бір мезгілде қынаптың қабырғалары мен сфинктерін қысыңыз. Төменгі баспасөз бұлшық еттерінің жұмысына байланысты анус көтерілмегеніне және іш пердесі басылмағанына көз жеткізіңіз. Сфинктер мен қынап қабырғаларының бұлшықеттерін бір уақытта босатыңыз.
Сәл кейінірек, алғашқы 5 жаттығуды қалай дұрыс орындауға болатынын біліп, бұлшық еттердің қысылуын және релаксациясын анық басқаратын болсаңыз, амплитудасын әзірлеуге және бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көшуге болады.
6-жаттығу
Ол қысу мен релаксация амплитудасын үйретуге бағытталған. Оның мақсаты - қабырға бұлшықеттері мен қынап сфинктерінің қысылу және релаксациясының мүмкін болатын ең жоғары жылдамдығына қол жеткізу. Жоғарыда аталған жаттығулардың әрқайсысы бойынша амплитудасын анықтаған жөн.
Жаттығулардың амплитудасын өзгертіңіз: мүмкіндігінше жылдам сығымдар мен шығарылымдардан ең баяуға дейін.
7-жаттығу
Бұл жаттығу қынап пен шпикер бұлшықеттерінің төзімділігін тәрбиелеуге бағытталған.
Вагинальды бұлшықетке төзімділік келесі жаттығу тәсілі арқылы жүзеге асырылады. Кез-келген жаттығудың көмегімен қынапты қысыңыз, бұлшық еттеріңізді мүмкіндігінше тығыз күйде ұстаңыз. Бұл жағдайда қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз бірінші рет төзімділік жаттығуларын жасасаңыз, сіз бұлшықеттердің жиырылу жиілігін сақтай алсаңыз, келесі жаттығу кезінде жиырылуды 21-ге дейін ұстауға тырысыңыз. бұлшықеттердің қысылған күйінде ұстау уақыты, кем дегенде біреуі.
Жаттығу позалары
Жоғарыда сипатталған барлық жаттығулар дененің үш позициясында орындалуы керек. Олардың әрқайсысы, басқаша, көбінесе жыныстық қатынасқа түскен позаларда көбейтіледі:
- түзу аяқпен тұру немесе жату, - денені алға еңкейту, аяқты тізеде түзу, - «отыру» позициясы (немесе ұқсас позиция «артқы жағында жатып» немесе «жағында»).
Жақын бұлшықеттерді бақылау әдістерін меңгеріп, ерлеріңізге ұмытылмас рахат сыйлаңыз.
Сіздің тренингіңізде сәттілік! Сүйікті және бақытты болыңыз!
