Сізде нәресте болған кезде толық және үзіліссіз ұйқыға сену өте сирек кездеседі. Сонымен қатар, демалудың жетіспеушілігі жас ананы тітіркендіреді, шамадан тыс шаршатады, сонымен қатар емшек сүтіне кері әсер етеді. Шығудың бір ғана жолы бар: балаңызбен жеткілікті ұйықтау үшін түрлі мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
Алғашқы айларда ұйқыны бөлісу
Бірге ұйықтау - көптеген даулар мен қарама-қайшы пікірлер тудыратын әдеттегі практика. Негізінде бұл әдіс сынға алынады, себебі нәресте сізбен ұйықтауға дағдыланады, кейінірек оны бесікке салу қиын болады. Бұл жағдайда осы сәтті жіберіп алмау маңызды: нәресте 3-4 айға дейін сізбен бірге ұйықтай беріңіз, ол тек емшек сүтімен қоректенеді, содан кейін сіз оны басқа жерге көшіре бастайсыз. Бірге ұйықтау сізге жеткілікті ұйықтауға көмектеседі, өйткені сіздің балаңыз сіздің жүрегіңіздің соғысы мен жылулығын сезінеді және нәтижесінде аз оянады.
Бірге ұйықтап жатқанда балаңыздың қауіпсіздігін ұмытпаңыз. Қиыршықтың құлап кетуіне жол бермейтін арнайы шектегіш-бамперлер сатып алыңыз, ал сіз оны түсінде басыңыз.
Балаңызды мүмкіндігінше қауіпсіз ету үшін арбаны пайдаланыңыз. Сіз оны өзіңіздің жаныңыздағы төсекке жатқызуға болады, ал бірнеше айдан кейін оны алшақтатып, бесікке бөлеуге болады.
Түскі жаттығулар
Қысқа уақыт болса да, ұйықтауға барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Балаңыз ұйықтаған кезде күндізгі уақытта, кем дегенде, бір кезеңді ұйықтаңыз. Осы уақытқа дейін өзіңізді бизнестен босатыңыз. Егер сіз күндіз ұйықтауға дағдыланбаған болсаңыз да, бұл көп ұзамай әдетке айналады және сізге демалу мен демалу сезімін сыйлайды. Әдетте, осы уақытта сіз үйде жалғыз боласыз, және сізге ешкім кедергі болмайды. Алайда, күн батқанға дейін бас ауруы мен ұйқысыздықты болдырмауға тырысыңыз.
Йога нидра деп аталатын танымал медитация техникасын біліңіз. Бұл жаттығудың 15 минутының өзі 4 сағаттық ұйқымен теңеседі және бүкіл денені айтарлықтай қалпына келтіруге көмектеседі.
Баланың ұйқысы - бұл сіздің демалысыңыз
Анасы жеткілікті ұйықтауы үшін баланың өзі жақсы ұйықтауы керек. Егер баланың дені сау болса, оның ұйқысы мен ұзақ ұйқысы ата-анасына байланысты.
Ең алдымен, сіз режимге кіруіңіз керек. Баланы күндізгі және түнгі ұйқыға бір уақытта қойыңыз, айырмашылық 10 минуттан аспайды. Ұйықтау рәсіміне ие болыңыз: жуыну, жеңіл сипау, тамақтандыру, белгілі бір музыка немесе бесік жыры. Бірнеше аптаның ішінде нәресте режимге үйреніп, қосымша күш жұмсамай ұйықтайды. Осы тәртіпті өзіңіз орындауға тырысыңыз, сонда ұйқының болмауы күрт сезіледі.
Ұйықтар алдында бірнеше минут бұрын питомникте тұманға лаванда эфир майын себіңіз: бұл хош иіс ана мен бала үшін ұйқының ыңғайлы болуына ықпал етеді.
Ұйықтар алдында баланы мүмкіндігінше шаршатуға тырысыңыз, бірақ шамадан тыс қоздырмаңыз. Онымен сөйлесіңіз, оған әндер айтыңыз, жеңіл массаж жасаңыз, серуендеңіз, шомылыңыз - көптеген нұсқалар болуы мүмкін. Оны өздігінен айналысуға мәжбүр етіңіз: осылайша сіз өз ісіңіз үшін көбірек уақытты босатасыз, сонда сіз балаңызбен бірге ұйықтай аласыз.
