Қызғаныш сезімі әрқайсысымызға анда-санда келіп, жасыл жыландай басымызда үйіліп жатыр. Ол ішкі бір жерден пайда болуы мүмкін және басым жағдайларға байланысты емес. Адам жай ғана бірнәрсенің орынсыз екенін сезінеді, тіпті өзіне мәселенің мән-жайын түсіндіре алмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Күдіктенудің қандай да бір себебі бар-жоғын анықтаңыз. Ақталған қызғанышта жаман немесе ауыртпалық жоқ. Егер сізді алдап жатқанын сезсеңіз, серіктесіңізбен қарым-қатынасыңызды үзіңіз. Орынсыз қызғанышты бақылауға алыңыз.
2-қадам
Ауыр ойларды елемеуге тырысыңыз, оларды одан әрі итеріп жіберіңіз, уақыт өте келе сіз қызғаныш шабуылдарына аз бейім боласыз. Бірақ оларды терең жасырмауға тырысыңыз. бір-екі стакан алкогольден кейін сіз өзін-өзі бақылауды жоғалтасыз және олар өздерін қайтадан жариялайды.
3-қадам
Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Егер қызғаныштың себебі өзін-өзі бағалаудың төмендігі болса, онда өзін-өзі сүюдің лайықты дозасы сізге көмектеседі. Оны жақсарту үшін жақындарыңыздан сізді қаншалықты бағалайтынын сұраңыз. Серіктесіңізге: «Сіз мені әлі де жақсы көресіз бе?» Деген сұрақ қоймаңыз. Бұл сіздің араңыздағы қарым-қатынасты шайқалтуы мүмкін.
4-қадам
Өзіңіздің сезіміңізді «сүйектерге» талдаңыз. Осы талдауға достарыңызды қатыстырыңыз, не болып жатқанын салқын түрде реттеңіз. Мүмкін осыдан кейін сіз жақын адамыңыз басқаға кетіп қалады деген қорқыныш сезімі ақылға қонымсыз екенін түсінесіз.
5-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңызды серіктесіңізбен бөлісіңіз. Оған деген сезімдеріңізді шынайы сипаттаңыз, сонда сүйетін адам сіздің күдігіңізді сейілтеді. Қызғаныш шабуылдарының барлық нақты жағдайларында күдіктеріңізді онымен бөлісіңіз, оған сурет салыңыз: «Сіз сол сұлулықпен сөйлесіп тұрдыңыз, мен одан қорықтым ол сізге ұнады ».
Оған сөгіспен және көз жасымен ұрмауға тырысыңыз, айқайламаңыз, әйтпесе әсер керісінше болады.
6-қадам
Өзіңізді жақын адамыңыздың орнында елестетіп көріңіз, ал сіз емес, сіз өзіңізді қызғанасыз. Күдік пен негізсіз қорқынышқа кезіккенде өзіңізді қалай сезінесіз. Және ол сіздің орныңызды иеленуге тырысады, сізді қызғандырып, әрекеттерін қайта қарайды.
7-қадам
Сіздің сүйіктіңіз сізбен бірге екенін ұмытпаңыз, өйткені ол өзі басқа біреумен емес, сізбен бірге болғысы келеді. Ол сізде басқаларға қарағанда көбірек бағалайтын нәрсе бар. Сіз бұл «бірдеңені» байқамай да қалуыңыз мүмкін.
8-қадам
Қызғаныш сезімі терапевтке барғаннан немесе достарымен сөйлескеннен кейін жоғалады деп күтпеңіз. Оны жою үшін уақыт қажет. Онымен күресіп, сіз өзіңізбен - бейбітшілік пен бақыт үшін күресесіз.
