Жүкті әйелдің денесі сау баланы көтеріп, дүниеге әкелуі үшін біртіндеп қалпына келтірілуде. Болашақ ана өзінің денесінде және ойында болып жатқан өзгерістерге үйреніп, өзін басқаша ұстауы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші триместрде, әдетте, әйел ерте токсикоз туралы алаңдауы мүмкін. Бұл болашақ ананың өмірден ләззат алуына және өзінің жаңа мәртебесіне ие болуына жол бермейді. Сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін аштық сезіміне жол бермеуге тырысыңыз, жиі-жиі тамақтаныңыз. Таңертең төсектен тұрмай, бір кесе қарапайым суға лимон тілімімен немесе жалбыз қосылған жасыл шаймен жұтыңыз. Жүрегіңізді айналдыратын тамақ пен жағымсыз иістерден аулақ болыңыз. Жүктілік кезінде күйдіргіш жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда, сонымен қатар, тамақты жақсылап шайнаған аз ғана тамақтаныңыз. Содан кейін ол тез сіңіріледі, асқазанда аз болады, бұл жағымсыз сезімнің пайда болуын азайтады.
2-қадам
Ыңғайлы тағамдар мен бутербродтар туралы ұмытып кетіңіз, күнделікті диетаңызға барлық негізгі топтардан пайдалы тағамдарды қосыңыз: сүт өнімдері, ақуыздар (ет, балық, құс еті), крахмалды тағамдар (жарма, ұнтақталған нан), көкөністер мен жемістер. Жақсы тамақтану керек, бірақ бұл сүйікті нәрселеріңіздің бәрінен бас тарту керек дегенді білдірмейді. Тұз, қант, кофе, шай, газдалған сусындарды тұтынуды азайтыңыз. Дұрыс тамақтану да дәмді болуы мүмкін және жүктілік кезінде салмақты қалыпты ұстауға көмектеседі.
3-қадам
Таза ауада серуендеу, бассейнде жүзу, перзентхана мектептеріндегі гимнастика сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Жаттығу, орташа созылу және йога сізге демалуға және босануға дайындалуға көмектеседі. Өзіңізді шаршау күйіне мәжбүр етпеңіз, ауыр дене еңбегінен аулақ болыңыз. Көбірек демалуға тырысыңыз: жүкті әйелдер күніне кем дегенде 8-10 сағат ұйықтауы керек, ал күндіз 30-60 минуттық тынығу арқылы 2-3 рет еркелеңіз.
4-қадам
Көптен бері сөреде өз кезегін күткен кітаптарды оқыңыз, кинотеатрға, театрға барыңыз. Ақыр соңында, нәресте дүниеге келе салысымен, көңіл көтеруге уақыт аз болады, ал болашақ анаға жағымды эмоциялар қажет. Егер жүктіліктің сақталуы үшін ауруханаға бару керек болса, алаңдамаңыз, бәрінен артықшылық іздеңіз. Ауруханада болған кезде сіз көптеген қызықты таныстар жасай аласыз. Уақыт сезілмейтін түрде өтеді, ал нәресте туылғаннан кейін сіз жаңа достарыңызбен сөйлесесіз, коляскалармен бірге жүресіз, кеңес бересіз, тәжірибе алмасасыз.
