Күннің дұрыс басталуы - сәттіліктің кепілі. Таңертең бүкіл күн үшін көңіл-күй қалыптастырыңыз және батареяны зарядтаңыз. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар. Өз талғамыңызға қарай таңдаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз таңертең көңілді және көңілді болғыңыз келсе, кешегі уақытта уақытында ұйықтаңыз. Кем дегенде 8 сағат ұйықтауды ұмытпаңыз. Әйтпесе, сіз шаршап, әлсіреп, немқұрайды сезінесіз. Түнде ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз. Жатын бөлмені ұйықтар алдында бір жарым сағат бұрын желдетіп тұрған жөн. Ыңғайлы жастық пен матраста ұйықтаңыз. Сіздің өміріңіздің шамамен үштен бір бөлігі арманда өтетінін ұмытпаңыз. Сондықтан сіздің өте ыңғайлы екендігіңізге көз жеткізген жөн.
2-қадам
Таңертең дабылды естігенде, бірден төсектен секіруге асықпаңыз. Тәтті түрде созылып, өзіңізге бүгінгі күннің керемет болатынын айтыңыз. Оянған сәттен бастап позитивті күйге келтіріңіз. Осы сәтте сіздің ойыңыз оң пікірлерді жақсы қабылдайды, осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Өзіңізге, әлемге және алдағы күнге күлімсіреңіз.
3-қадам
Көтергеннен кейін жеңіл жаттығулар жасауға кедергі болмайды. Таңертеңгі жаттығуларға созылу жаттығуларын қосып, бұлшық еттеріңізді тонусқа салыңыз. Қыздырудан бастаңыз, содан кейін белсенді жаттығуларға ауысыңыз, кешенді йога немесе Пилатес элементтерімен аяқтаңыз. Бұл сіздің денеңізге қуат береді, денеңізді оятады және метаболизмді жақсартады. Сіз сонымен қатар тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз. Сабаққа 15 минут уақыт бөлу жеткілікті.
4-қадам
Таңертеңгі душқа түсіңіз. Гельді сүйікті хош иісіңізбен қолданыңыз. Иісі тоник болса да жақсы. Бұл хош иістерге барлық цитрус жемістері, кофе, ментол, теңіз балғындығы кіреді. Денеңізге жағымды нәрсе жасаңыз - контрастты душ қабылдаңыз. Жылы және салқын суды кезекпен жүргізіңіз. Бұл сізге тезірек оянуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай су процедуралары денсаулыққа өте пайдалы.
5-қадам
Егер сізге таңертең қозу қажет болса, миыңызды белсенді жұмыс істетіңіз, оқыңыз. Бірнеше бет қана сіздің ойлау қабілеттеріңізді оятады. Сіз оқыған нәрсе де маңызды. Сіз жаңалықтармен және қылмыстар туралы есептермен, сондай-ақ валюта бағамдарымен және қор биржасындағы жағдаймен кейінірек таныса аласыз. Көркем әдебиетті таңдаңыз. Сүйікті классикті алыңыз немесе шабыттандыратын өзіндік көмек кітабын оқыңыз.
6-қадам
Дұрыс таңғы ас сіздің болашақ бүкіл күніңіз үшін маңызды. Сіздің денеңізді тыңдаңыз: қазіргі уақытта не қажет, ақуыздар немесе көмірсулар? Егер сіз бірінші нұсқаны таңдаған болсаңыз, онда ең жақсы таңдау - сұлы. Фигураны ұстанатындар үшін тек суда ғана немесе ең аз мөлшерде сүт қосып пісірілген тағам қолайлы болады. Бұл жағдайда қант қоюға тұрарлық емес. Бал немесе жаңа піскен жемістер мен жидектерді алу жақсы. Ақуызға арналған таңғы ас жұмыртқадан тұруы мүмкін. Көкөністер мен шөптерден омлет жасаңыз. Ұнтақталған жұмыртқа мен беконнан бас тартқан жөн, өйткені бұл тағамда холестерин мөлшері тым көп.
7-қадам
Таңертең өзіңізді басқа нәрсемен қуантудың жолын іздеңіз. Егер сізде уақыт болса, сүйікті ситкомның эпизодын көріңіз. Жігерлі ән, отбасы мүшелерімен сөйлесу және күндізгі қуанышты оқиғаны күту сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Сондықтан, таңертең кинотеатрға немесе сүйікті кафеңізге бару үшін өзіңіз үшін қандай да бір ойын-сауық шараларын жоспарлау қажет.
