Мектеп жасындағы балалар дұрыс және теңдестірілген тамақтануды қажет етеді, өйткені дененің белсенді өсуінен басқа, олар күнделікті психикалық және физикалық стресстерге ұшырайды. Жақсы құрастырылған диета көмегімен сіз студентке денсаулықты жақсартуға, зейінді жақсартуға және есте сақтау қабілетін дамытуға көмектесе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Мектеп оқушысының теңдестірілген диетасы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мәзірінде дұрыс пропорцияда болуын білдіреді. Ақуыздың құрамдас бөлігіне назар аудару керек, өйткені белок организмнің өсуі үшін қажет. Диетада сүт өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, шөптер, жаңа піскен жемістер мен көкөністер болуы керек.
2-қадам
Балаңызға таңғы асқа көмірсуларға бай тағам беріңіз. Мысалы, дәнді дақылдар (сұлы, қарақұмық). Әр түрлі қосу үшін ақуызды тағамдармен және сүт өнімдерімен алмастырыңыз. Ірімшік, құймақ, ірімшік немесе көкөністер қосылған омлет қосылған құймақ жасайды.
3-қадам
Таңғы асқа сусын ретінде жидектер мен жемістерден шай (қара немесе жасыл, сүт қосуға болады), какао немесе компот беріңіз. Таңертеңгілік тамақтанудың басты міндеті - жас оқушыны сабаққа жеткілікті қуатпен қамтамасыз ету, бірақ ауырлық пен шамадан тыс қанықтылық сезімін тудырмау.
4-қадам
Екінші, мейірімді, таңғы асты әдетте оқушы мектепте қабылдайды. Егер асханада таңдау болса, балаңызбен алдын-ала не жақсы екенін талқылаңыз. Ең жақсы нұсқалардың бірі - гарнир (макарон, қарақұмық) және жаңа піскен көкөністерден жасалған салат бар ет котлеті.
5-қадам
Егер сіз мектепте тамақтана алмасаңыз, балаңызға жеңіл тағамдар жиынтығын беріңіз. Бұған жемістер, печенье, қатты ірімшік сэндвичтері және су кіруі мүмкін. Тамақты арнайы тағам контейнерлеріне салған дұрыс.
6-қадам
Түскі ас - бұл толыққанды тамақтану уақыты. Балаңызға бірінші, екінші және үшінші курстарды өткізуге тырысыңыз. Бірінші тағам ретінде керемет нұсқа - сорпа немесе сорпа (ет немесе көкөніс). Сорпалар өсіп келе жатқан организм үшін маңызды, өйткені олардың құрамында асқазанның дұрыс жұмыс істеуі үшін тұздар мен экстрагенттер бар.
7-қадам
Түскі астың екінші курсы кез-келген гарнир мен көкөністер қосылған балық немесе ет болуы мүмкін. Десертті студенттің өзі таңдауы үшін қалдырыңыз.
8-қадам
Балаңызға түскі және кешкі ас арасында түстен кейінгі тағамдар (кішкене тағамдар) дайындаңыз. Бұл йогурт, сэндвич, жеміс немесе сүт печеньесі болуы мүмкін.
9-қадам
Кешкі асқа жеңіл тамақ беріңіз. Жақсы нұсқалар: жұмыртқа, жемістер қосылған сүзбе, тауық еті немесе көкөністер қосылған балық.
10-қадам
Балаңызға ыңғайлы тағамдарды, фаст-фуд пен газдалған сусындарды тұтынуды азайтуға немесе азайтуға тырысыңыз.
