Жүктілік кезіндегі кальций мерзімінен бұрын босану немесе түсік түсіру, қан қысымының жоғарылауы және босану кезінде қан жоғалту қаупін азайту үшін қажет. Бұл тістерді сақтауға және балтыр бұлшықеттерінің ауырсынуын болдырмауға көмектеседі, ал кальций іштегі баланы рахиттен сақтайды. Жүктілік кезінде кальцийді дұрыс қабылдау қандай?
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктілік кезіндегі кальцийдің тәуліктік қажеттілігі 1500 мг екенін ұмытпаңыз.
2-қадам
Жақсы сіңіру үшін кальцийді тағамнан табиғи түрде алыңыз. Синтетикалық түрдегі кальций дозаланғанда, бүйректе құмның, сирек жағдайларда тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
3-қадам
Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап күніне 2 стакан сүт ішіңіз. Егер сүтке жақсы төзбейтін болсаңыз, оны айран немесе йогуртпен алмастырыңыз. Күніне 150-200 г сүзбе мен бірнеше тілім ірімшік жеп қойыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің денеңізде «кальций қорын» жасайсыз.
4-қадам
Кальцийдің табиғи көзі ретінде жұмыртқа қабығын қолданыңыз. Мұны істеу үшін бірнеше жұмыртқаны қатты қайнатыңыз, ішкі пленканы алыңыз, қабықты қуырғыш табада тұтатыңыз. Содан кейін қабықтарды кофе тартқыштағы ұнтақ түрінде ұсақтаңыз. Дайындалған ұнтақты сіздің ас мәзіріңіздегі сорпалар мен негізгі тағамдарға қосуға болады. Дәрігерлер күніне 0,5 шай қасық дозасын ұсынады. Тағы бір әдіс: кальций ұнтағын ішер алдында жаңа лимон шырынын сөндіріңіз - денеге жақсы сіңетін кальций цитраты түзіледі.
5-қадам
D дәрумені мен оның құрамындағы тағамдарды - жұмыртқаның сарысы, треска бауыры және балық майын алыңыз. D дәрумені кальцийдің сіңуіне және оның ағзада қалуына көмектеседі.
6-қадам
Егер сіздің бетіңізде ағзадағы кальций жетіспесе - шаш түссе немесе тырнақ сынса, маманмен кеңесіңіз. Бұл жағдайда дәрігер кальций қоспаларын тағайындайды.
