Жаттығушыға созылу жаттығуларын жасаудың көп пайдасы бар. Жүкті әйел де ерекшелік емес. Бірақ сіз жүкті әйелдерге арналған аяқ созу жаттығуларының ерекшеліктерін білуіңіз керек.
Жүкті әйелдер үшін аяқты созудың пайдасы
Аяқтарды созу бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, буындардың қозғалу аясын кеңейтуге, қимылдар мен қан айналымын үйлестіруді жақсартуға, зат алмасуды жақсартуға, төзімділікті арттыруға және ақыл-ойды босаңсытуға көмектеседі. Мұның бәрі жүкті әйелдерде варикозды және ісіну сияқты жиі кездесетін аурулардың алдын алу болып табылады. Сонымен қатар, аяқты созу позициядағы әйелдер үшін қосымша артықшылықтар береді. Олар жамбас түбінің бұлшық еттерін, байламдары мен сүйектерін созу. Бұл, өз кезегінде, ұзақ босанудың, перинэяның жарылуы мен кесілуінің, ұрықтың гипоксиясының жақсы алдын-алу болып табылады.
Жамбас асты жамбас сүйектері мен алты бұлшықеттен тұрады. Босану кезінде жамбас қабатының барлық бұлшықеттері мен сүйектері созылып, босану жолын құрайды.
Жүктілік кезінде аяқты созудың ерекшеліктері
Жүктілік кезінде созылу жаттығуларын орындау кезінде байқалатын бірқатар жағдайлар бар. Осы жаттығулар алдында әрқашан жылытыңыз. Жүкті әйелдер тек статикалық жаттығулар жасай алады және бұлшықетке ауыртпалық түсірмейді. Ақырын, стресссіз жаттығулар жасаңыз. Сіз «бүктеу» жаттығуымен айналыспауыңыз керек және артқы жағында бастапқы қалыппен жаттығулар жасаңыз.
Аяқтарды созу жаттығуларын жасамаңыз, егер: түсік тастау немесе мерзімінен бұрын босану қаупі болса; жатыр мойны әлсіз диагноз қойылады; қанды бөліністер болды; плацентаның дұрыс көрсетілмеуі; іштің төменгі бөлігінде және арқада ауырсыну бар.
Жүкті әйелдерге арналған аяқ созу жаттығулары
Бұл жаттығуларды күн сайын жасауға болады.
Статикалық жаттығулар дегеніміз - қалпын сақтамай, серпіліссіз қалып ұстауға арналған жаттығулар.
Көбелек. Кілемшеге отырыңыз, аяғыңыз алдыңызда, аяғыңызды біріктіріңіз, тізеңізді төмен қарай тартыңыз (оларды шайқауға болады). Сіз тізеңізді шынтақпен (намаздағыдай) немесе алақанмен түсіруге көмектесе аласыз.
Каратэ. Аяғыңызды иығыңыздан кең қойыңыз, шұлық алыңыз. Жамбасты мүмкіндігінше төмендетіп, осы күйде 15-20 секунд ұстаңыз. Дұғадағыдай қолдар кеуде деңгейінде бүктелген.
Қарға. Алдыңғы жаттығудағыдай тізені мүмкіндігінше кең етіп, төмен қаратып отырыңыз.
Ананың төсі. Артыңызға бүктелген аяғыңызбен шалқайыңыз. Тізе арасы алшақ. Қолыңызды еденге қойыңыз.
Сондай-ақ, шпагат жаттығуларын, лотос пен лотостың жарты қалыптарын жасау пайдалы.
