Әр түрлі сезімдер адамды шабыттандырып, керемет күш бере алады немесе депрессияға түсіп, оның жеке басына жойқын әсер етуі мүмкін. Сондықтан, кейбір жағдайларда оларды «өшіруді» үйрену пайдалы. Бұл сізге тағдырдың соққыларына төтеп беруге, көптеген психикалық жарақаттарды емдеуге, қиын кезеңдерді жеңуге, күшті және ақылды болуға мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Психикалық ауырсынуды емдеуге арналған ескі емдік дәрі-дәрмектер - бұл валериана таблеткалары немесе тыныштандыратын бірнеше дәрі, содан кейін ұйқы. Ол жақсы босаңсытады және кез-келген сезімді күңгірт етеді, бірақ, әрине, дәрі-дәрмектің көмегіне жүгінудің қажеті жоқ.
2-қадам
Қажетсіз эмоциялардан қарқынды физикалық еңбекпен немесе жалпы алғанда, сезімдерге ерік беруге мүмкіндік бермейтін қандай да бір жұмыспен айналысу арқылы құтылуға болады.
3-қадам
Белгілі бір психологиялық тренингтен кейін сіз әрқашан жағымсыз сезімдерді позитивті немесе ең болмағанда бейтарап сезімдермен алмастыра аласыз. Терезеге затқа немесе пейзажға қарап, назарыңызды соған аударыңыз. Нысанды қарастырып, оны егжей-тегжейлі сипаттауға тырысыңыз. Егер сіз қандай да бір затты қарап отырсаңыз, оның сезімі мен иісі қандай болатынын елестетіп көріңіз, егер алдыңызда пейзаж болса, ойша оның тұтас бейнесін жасаңыз. Орманның көлеңкесінде болу немесе желдің тынысын бетіңізде сезіну қаншалықты жағымды екенін елестетіп көріңіз.
4-қадам
Қағазды алып, сізді алаңдатқан жағдайды сипаттаңыз. Сырттан келгендей етіп жасауға тырысыңыз. Мұны сіздің жақын досыңыз жазып жатыр, ал сіз оған жауап беріп жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Барлық сезімдерді қағазға қалдырғаннан кейін, хатыңызды қайтадан оқып, оны өртеп жіберіңіз.
5-қадам
Музыка жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі. Сізге тепе-теңдік пен тыныштықты қайтара алатын «өзіңіздің» әуендеріңізді таңдауға тырысыңыз. Бұл сіздің талғамыңыз бен қабылдауыңызға байланысты. Біреулер үшін ең жақсысы - Вена классиктерінің Моцарт немесе Гайдн әуендері, басқалары үшін - Бетховен, Лист немесе, мысалы, Чайковский.
6-қадам
Сондай-ақ, психоделикалық музыка деп аталатындар бар, олар тыңдаушылардың психикасына әсер етеді, олардың әлем туралы түсінігін өзгертеді, бірақ адамдар оны екіұшты қабылдайды. Көбінесе бұл әуендер медитацияда қолданылады - бұл қысым жасаушы ойлар мен сезімдерден қалай ажыратуға болатынын білудің тағы бір әдісі.
7-қадам
Егер сіз сенуші болсаңыз, дұға арқылы әлемді қажетсіз шу мен проблемалардан бас тарта аласыз.
8-қадам
Басқа адамдармен қарым-қатынас кезінде сезімдеріңізді өшіруге тырысыңыз. Мұны істеу үшін әңгіменің мәнін мүмкіндігінше тереңірек қарастырыңыз. Әңгіме тақырыбына толық назар аударыңыз. Тек осы туралы ойлаңыз, талқылау тақырыбын сіздің ойыңыздағы басты нәрсеге айналдырыңыз.
9-қадам
Эмоциялар айтқан барлық сезімдерді неғұрлым ұтымдыға ауыстыруға тырысыңыз. Қиын жағдайдан шығудың жолын іздеңіз, басымдықтарыңызды анықтаңыз. Сіздің проблемаларыңыз ғаламдық ауқымда мүлдем маңызды емес екеніне өзіңізді сендіріңіз, демек сіз оларға өз сезімдеріңізді «байланыстырмаңыз».
10-қадам
Сезіміңізді бақылау үшін йога оқыңыз. Міне, осы жүйеден тыныштық табуға мүмкіндік беретін тыныс алу жаттығуларының бірі. Ыңғайлы отырыңыз. Түзу. Көзіңді жұм. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз: ол терең және тегіс болуы керек. Жұдырығыңызды қысып, осы күйде бір минут ұстаңыз. Сондай-ақ, бірнеше рет мүмкіндігінше терең дем алып көріңіз, деміңізді қысқа ұстап, содан кейін баяу шығарыңыз.
