Көптен күткен жаз келгенде балалар мен жасөспірімдер шулы және шаңды қаладан демалуға кетуге бейім. Біреу - ауылға, біреуі - курортқа, бірақ барлық жігіттердің негізгі тілектері ұқсас: қалай демалып, қалай өсуге болады. Егер бірінші кезектегі міндеттердің бірінші бөлігімен бәрі азды-көпті болса, екіншісін орындау қиынырақ болады.
Бұл қажетті
- Швед қабырғасы,
- арқасы бар орындық.
Нұсқаулық
1-қадам
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз Физикалық белсенділік адамның өсуіне ықпал етеді. Сіз волейбол, баскетбол, жүзуді таңдай аласыз - бұл өсуді қалайтындар үшін ең көп таралған спорт түрлері. Міндетті шарт - тұрақты жаттығулар, сонда ғана нәтиже оң болады. Дегенмен, сіз сабақтарды шамадан тыс пайдаланбауыңыз керек - бұл керісінше нәтижеге алып келуі және өсуді баяулатуы мүмкін.
2-қадам
Өсу үшін арнайы жаттығулар жасаңыз Осы жаттығулардың бірі - турникет. Бұл әдіс турникетке немесе швед қабырғасына күніне бірнеше рет жақындаудан және созылған қолдарға ілінуден немесе 15 минут бойы тартудан тұрады. Өсірудің бұл әдісі оны қолдайды және оны бірнеше айдың ішінде 10-15 сантиметрге өсіруге болады деген ұстанушыларға да, оның ерекше әсер бермейтініне сенімді қарсыластарына да ие, бірақ адам өседі басқа себептер Басқа жаттығулар бар. Мысалы, омыртқаның айналуы. Басы мен артқы жағы бір жазықтықта орналасқан және аяғына дейін айналады, ал аяқтар қозғалмайды. Әр бағытта бұрылыстарды 15-20 рет қайталаңыз. Басқа жаттығу орындықта орындалады. Орынның артқы жағын қолыңызбен ұстап, иегіңізбен ішіңізге жетуге тырысыңыз. Содан кейін артқы жағы түзетіліп, артқы иілістер жасалады, ал бастың артқы жағы артқа қарай созылуы керек.
3-қадам
Витаминдер мен минералдарды көбірек жеу А дәрумені бірінші кезекте өсуге әсер етеді, сондықтан сәбіз, бауыр, жұмыртқаның сарысы мен кілегейді көбірек тұтыну керек. Алайда бұл дәрумен майда ериді, сондықтан оны жақсы сіңіру үшін оны майлармен бірге қабылдау керек, сүйектің өсуіне жауап беретін D дәрумені туралы ұмытпаңыз. Ол күн сәулесінің әсерінен шығарылады, сондықтан көбірек жүру керек. Бірақ бұл ағзаға жеткіліксіз, сондықтан қосымша сардиналар, лосось, балық майы мен сүтті қабылдау керек. Витамин В өсуіне де жауапты. Оны кептірілген ашытқы, сүт, жаңғақ және көкөністердің көпшілігінде табуға болады. Алкоголь, кофеин және термиялық өңдеу - бұл дәруменді жоятын «дұшпандары» және, әрине, сүт өнімдерінің құрамындағы кальций өсуге тікелей әсер етеді. Бұл микроэлементтің жетіспеушілігімен өсімді едәуір арттыру проблемалы болады.
