Бала туылғаннан кейінгі кезең, ол әлі күнге дейін емшек сүтімен емізген кезде, баланың иммунитеті үшін қажетті сүттің мөлшері мен сапасы жеткілікті болу үшін анасынан оның денсаулығына ерекше қатынасты қажет етеді. Сондықтан көптеген аналар жүктілікке дейін әдеттегі спорттық іс-шараларға қайта оралудан қорқады, денеде физикалық жүктеме кезінде пайда болатын сүт қышқылы сүттің дәмін өзгертпейді және баланың емшек емізуден бас тартуын қоздырмайды деп алаңдайды.
Спортпен шұғылдану және емшек сүтімен тамақтандыру
Спорттық шаралар емшек сүтінің саны мен сапасына қалай әсер етеді деген сұрақ жеткілікті егжей-тегжейлі зерттелген. Сонымен, 2000 жылы Ұлыбританияда салмағы нормадан асқан екі топ емізетін аналар қатысқан зерттеулер жүргізілді, әр топта 20 адам болды. Бірінші топта әйелдер диетаны ұстанды және күнделікті дене жаттығуларының белгіленген жиынтығын жасады, екіншісі тамақ шектеулерін ұстанбады және жаттығулар жасамады. Нәтижесінде 10 аптадан кейін бірінші топ өндірілген сүттің мөлшерін азайтпай орта есеппен 4,5 кг салмақ тастады, екінші топтағы әйелдер де салмақ тастады, бірақ орташа есеппен бұл көрсеткіш 900 г-ны ғана құрады.
Тәжірибелер де жүргізілді, оның барысында бақылау тобындағы аптасына 5 күн, 12 апта бойы аэробты жаттығулар жасайтын және жаттығудан бас тартқандардағы әйелдердегі сүттің мөлшері мен құрамы салыстырылды. Екі топтағы емізетін аналардың арасында химия, көлем немесе пролактин деңгейінде ешқандай айырмашылық табылған жоқ.
Сонымен қатар, 1998 жылы американдық медицина ғалымы А. Флай қарқынды физикалық жаттығулардың ана сүтіндегі маңызды минералдардың құрамына әсер етуі немесе өзгерте алмайтындығы туралы дәлелдер алды. Фосфор, кальций, магний, калий және натрий концентрациясы осы тәжірибеге барған аналарда өзгеріссіз қалды.
Емшек сүті кезінде қалай дұрыс жаттығу керек
Дене белсенділігі қарқынды болмауы керек - жүзу, йога, әйелдердің осы санатына арнайы жасалған Пилатестің әртүрлі түрлері емізетін аналарға жарамды. Негізгі назар дұрыс жабдыққа аударылуы керек - спортпен шұғылдану немесе жаттығу залдарында жаттығу үшін арнайы тығыз және қолдаулы көкірекшені пайдалану керек. Сіз өзіңізді және әсіресе кеудеңізді гипотермиядан қорғағаныңыз жөн және сабақтан кейін бірден көшеде ыстық болмаңыз.
Егер сіз тренажерларды қолдана отырып, жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, салмақты тез жоғалтпау үшін оны бақылаңыз - айына 1-2 кг жеткілікті. Сіз аштық сезінбеуіңіз керек, сіздің бірінші міндетіңіз - нәрестені өсуіне және дамуына қажетті сүт мөлшерімен қамтамасыз ету екенін ұмытпаңыз.
Спортзалға немесе бассейнге баруға уақытыңыз болмаған кезде де, үйде жаттығу жасаңыз немесе балаңызбен серуендеуді жаттығуларға айналдырыңыз, жер бедеріндегі қиын жолдарды таңдап, қозғалыс жылдамдығын өзгертіңіз. Фактілер емшек сүтімен айналысқан кезде спортпен айналысқан аналар босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырамағанын растайды.
