Жүкті әйелдер диетаға ерекше назар аударады. Балықтың пайдалылығы туралы жиі сұрақ туындайды. Балықтардың кейбір түрлері өзіне сынап жинай алатындығы дәлелденген. Жүкті әйел балықтан бас тартпауы керек, әсіресе термиялық өңдеуден өткен көптеген түрлер мен теңіз өнімдері қауіпсіз және қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Дәрігерлер жүктіліктің басталуымен диетаны өзгертпеуге кеңес береді, әрине, бұл ереже дұрыс тамақтанатын және мәзірінде ашық қауіпті тағамдар жоқ әйелдерге ғана қатысты. Егер әйел балықты жақсы көрсе немесе оған ет ауыстырған болса, мәзірді сәл қайта қарап, пайдалы теңіз өнімдерін таңдауыңыз керек. Мәзірінде балық тағамдары сирек кездесетін әйелдер диетаға балық сорпасын, балық торттарын, пісірілген және қайнатылған балықты қосуы керек. Ғалымдар жүктілік кезінде балық пен теңіз өнімдерін жиі жейтін әйелдер дені сау нәрестелер туатындығын атап өтті. Мұндай сәбилердің ақыл-ой қабілеттері аналары балықтан аулақ болатын құрдастарына қарағанда әлдеқайда жоғары.
2-қадам
Кез-келген тұздалған, ысталған, консервіленген, кептірілген және кептірілген теңіз өнімдері мәзірден шығарылуы керек. Олардағы балықтар термиялық өңдеуден өтпеген немесе оны пісірген кезде консервілеу үшін қосымша, әрдайым пайдалы ингредиенттер қолданылмаған, сонымен қатар тұздың артық мөлшері бүйрек пен жүрек-қан тамырлары жүйесіне қосымша ауыртпалық болады. Өзен балықтары, өкінішке орай, жүкті әйелдер үшін қауіпті, оның құрамында паразиттер болуы мүмкін. Ерекшелік - солтүстік суларда ауланған ауыл шаруашылығы жануарлары, шортан, сазан және балық.
3-қадам
Жаңа піскен балықты қолданатын суши, устрица және деликатестерді паразиттік инфекциялардың пайда болуына байланысты тұтынуға болмайды. Барлық балықтар қатаң қадағаланғанымен, жүктілік кезінде мұндай тағамдардан бас тартқан дұрыс. Скумбрия, үлкен асшаяндар, кез-келген ірі балықтар қауіпті болуы мүмкін, өйткені бірнеше жыл бойы ол өз бойында көптеген ауыр металдарды жинай алады. Туна, өзінің танымалдылығына және бірегей амин қышқылының құрамына қарамастан, жүкті әйелдер үшін жағымсыз, өйткені онда ауыр металдардың тұздары жинақталады.
4-қадам
Жүкті әйелдің мәзіріне орташа лосось, сардина, ұсақ асшаян, кальмар, навага, мұзды балық, жыланбалық, хек ұсынылады. Арзан лосось мен поллоктың құрамында арзан пиридоксин көп, бұл ұстамалар мен жүйке жүйесінің бұзылуын болдырмауға көмектеседі. Майшабақ пен сардина - Д дәрумені көзі, бұл балық түрлері қауіпсіз, ал егер әйел оны ешқашан қолданып көрмеген болса, жүктілік - мәзірді әртараптандыруға керемет себеп. Балықты қайнату, бұқтыру немесе пісіру керек, қуырылған қуырудан бас тартқан жөн - мұндай тағам өте майлы, сонымен қатар балық өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтады. Жүкті әйелге аптасына екі рет балық жеуге кеңес беріледі. Бұл ет протеиніне қарағанда жақсы сіңетін толық ақуыз.
5-қадам
Дүкендерде қол жетімді балықтардың таңдауы жеткілікті, олар пайдалысы қымбат балықтардан кем емес. Балықтың көптеген түрлері етке қарағанда арзан, сондықтан орташа табысы бар жүкті әйелдер де толық тамақтануды ұйымдастыра алады. Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, онда сіз балық майын желатинді капсулада сатып ала аласыз, өйткені «күшпен» жеген ең пайдалы тағамның өзі пайдалы болмайды.
