Жүктілік - бұл әйел өміріндегі ең әдемі және ең қызықты кезең. Бұл ғажайыпты күтудің ерекше сәттері бір нәрсемен көлеңкеленгенде, бұл жай ұйқышылдық немесе аздап шаршау болса да, өте жағымсыз. Ия, бұл кішкентай нәрселер де болашақ анаға үлкен қиындықтар әкелуі мүмкін, бірақ оны ештеңе мазаламауы керек.
Жүктіліктің бірінші триместріндегі көптеген әйелдер ұйықтауға деген үлкен ықыласты сезіне бастайды. Дененің мұндай реакциясының көптеген себептері бар. Біріншіден, бұл эмоционалды жүктеме, бұл болашақ ана өзінің жағдайы туралы білген кезде бастан өткеретін қуаныш пен қуаныш. Жүктіліктің алғашқы айларындағы әйелдің жүйке жүйесі өте осал, бұл көңіл-күйдің күрт өзгеруінен, тез шаршаудан және тағы басқалардан көрінеді. Дене өзін жағымсыз әсерлерден қорғауға тырысатын сияқты, сондықтан ұйықтауға тырысады.
Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, не істеу керек
Ұйқылықты алып тастаудың қажеті жоқ. Ұйықтау керек! Бұл өте маңызды, өйткені ұйқы кезінде дене күшін қалпына келтіреді. Жүкті әйелдің ұйқысының ұзақтығы сонша сағат болуы керек, ұйқыдан оянған кезде ол тек жігер мен шабыт сезінді. Жағымды эмоциялар бала көтерудің кез-келген кезеңінде өте қажет.
Жүкті әйелдер үшін ұйқының оңтайлы ұзақтығы күніне 9-11 сағатты құрайды деп саналады.
Ештеңеге қарамастан, ұйқыны қандыру мүмкін емес, ал енжарлық пен апатия сезіледі. Бұл жағдайда сіз сау ұйқыны күтуіңіз керек, маманмен кеңесіп, стресстік жағдайларды, физикалық және психикалық стресстерді барынша азайтыңыз. Шамадан тыс ұйқылық пен енжарлық организмнен көмекке мұқтаж екендігі туралы сигнал болып табылады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені қазір ол екі жұмыс істейді. Таза ауада серуендеу және жүкті әйелдерге арналған арнайы мультивитаминдерді қолдану туралы ұмытпаңыз.
Өзіңізді қалай дұрыс ұйықтауға болады
Біріншіден, ұзақ серуендеу қажет. Мүмкін болса, таза ауада ұйықтап көріңіз. Мысалы, пикник кезінде немесе елде. Бұл өте пайдалы. Осындай тыныш сағаттан кейін дене мүмкіндігінше оттегімен қаныққан, адам өзін тыныштық пен сергек сезінеді.
Жақсы ұйықтау үшін түнде ваннада немесе душта босаңсыған бір стакан жылы сүт ішу пайдалы. Егер әйел жүктілік кезінде жұмыс істесе, оған кеш ұйықтау өте қажет емес, өйткені ұйқының ең жақсы уақыты кешкі тоғыздан түн ортасына дейін.
Көптеген жүкті әйелдер жұмыс жасамайды Бұл жылдам қалпына келтіруге және уақытыңызды тиімді бөлуге мүмкіндік береді.
Әрбір жүкті әйел өзін сау ұйқымен қамтамасыз етуге міндетті, өйткені бұл оның денсаулығы үшін өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз нақты күн тәртібін құруыңыз керек, өйткені мұнда әрдайым көп нәрсе жасалады, ал тәулігіне 24 сағат қана бар. Жатын орын туралы ұмытпаңыз. Төсек тым жұмсақ болмауы керек, орташа қаттылықтағы матрац жүктілік кезінде үлкен жүктеме болатын арқаңызды тиімді демалуға мүмкіндік береді.
