Әйелдердің интимдік бұлшықеттерін жаттықтыру ежелгі заманнан бері белгілі. Шығыс гаремдерінде сұлтандардың әйелдері мен күңдері де осындай тәжірибемен айналысқан. Ежелгі Грецияда священниктер қынаптың бұлшық еттерін жаттықтыру әдістері туралы білген. Тренажер ретінде көбінесе тас, ағаш немесе нефрит шарлары қолданылған.
Бастапқыда бұлшықетті интимдік жаттығулар тек жыныстық өмірді оқытумен байланысты болды. Алайда кейінірек мұндай жаттығулар босануды жеңілдететін, түсік түсірудің алдын алатын және көптеген әйелдер ауруларының алдын алатын қынап қабырғаларын нығайтатыны анықталды. Атап айтқанда, вагинальды пролапс, полиптер, қабыну және т.б.
Ежелгі тәжірибелерді алғаш рет медициналық мақсатта американдық профессор Арнольд Кегель қолданды. Ол бұл жаттығуларға зәр шығарудан зардап шегетін әйелдерге кеңес берді. Ол тамаша нәтижелерге қол жеткізді.
Интернетте оңай тапсырыс беруге болатын немесе секс-дүкеннен, тіпті дәріханадан сатып алуға болатын арнайы тренажер көмегімен интимдік бұлшықеттерді көтеруге болады. Бірақ сіз ешқандай қосымша құрылғыларды пайдалана алмайсыз.
Алдымен сізге қажетті бұлшықеттердің орналасуын дәл анықтау керек. Мұны істеу үшін дәретханаға кішкене жолмен бару керек, бірақ зәр шығару процесінде штамм және сұйықтық ағынын тоқтату керек. Зәрді тоқтатуға қатысатын бұлшықеттерді жаттықтыру керек.
Жақын бұлшық ет жаттығуларының бірнеше түрлері бар. Оларды кезектестіріп, ретімен орындауға немесе қалауыңыз бойынша жасауға болады. Бірақ келесі жаттығу ең кең таралған болып саналады. Оны аяқтау үшін асқазанға жату керек, өзіңізді жайлы ету керек. Содан кейін сіз дәретханаға аздап барғыңыз келетінін елестетіп көріңіз, осы әрекетті көбейтіп, содан кейін өзіңізді ылғалдандырудан қорыққандай, процесті кенеттен тоқтатыңыз. Анусты дәл осылай жасау керек. Содан кейін сіз бұлшықеттің екі тобын бір уақытта қысуға тырысуыңыз керек. Оларды шиеленісте бірнеше секунд ұстаңыз.
Бұлшықеттерді ұзақ уақыт қысу нәтиже бермейді, бірақ бұл қажет емес. Бұл жаттығуда стресстің ұзақтығына қарағанда тәсілдердің жиілігі маңызды. Ең дұрысы, қайталану санын күніне 100 рет көбейту керек. Әрине, күнделікті жаттығу керек.
Бұл жаттығумен қатты айналыспаңыз. Бұл өте қиын және аздап шаршау сезімін тудыруы мүмкін.
Екінші жаттығуды орындау әлдеқайда қиын, өйткені ол тиісті дағдыларды қажет етеді. Иық пышақтарына стенд жасау керек (қайың). Бұл позицияда сіз аяқтарыңызды екі жаққа тегіс етіп жайып, оларды біріктіруіңіз керек. Асықпаңыз, бұлшықет кернеуі мен релаксацияның бүкіл процесін сезінген дұрыс. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше 20-30 рет қайталау керек.
Келесі жаттығу - бұл бұлшық еттермен бірдеңе ұстағыңыз келетін сияқты қынапты кернеу. Бұл күйде бірнеше секунд тұру керек, сонда сіз демаласыз. Бұл жаттығуда қайталанулар саны емес, кернеудің ұзақтығы маңызды. Сіз бұлшықеттерді 20-30 секунд ұстай алғанша жаттығуыңыз керек.
Тағы бір жаттығу келесідей орындалады. Қынаптың бұлшық еттерін тез қысып, босату керек. Сіз 10 қайталаудан бастауға болады, оларды бірте-бірте 50-60 дейін жеткізіңіз. Содан кейін анустың бұлшықеттерін дәл осылай қысу керек.
Соңғы екі жаттығудың жақсы жері - оларды кез-келген жерде жасауға болады. Жұмыста, көлікте, үйде, көшеде. Сыртқы жағынан қандай-да бір іс-әрекеттің жасалуы байқалмайды.
Осы жаттығуларға қарсы көрсетілімдердің тізімі өте қысқа. Жүктілік кезінде және жыныс аймағында қабыну процестері болса, жаттығулар жасауға тыйым салынады. Сондай-ақ, кез-келген жаттығуды бастамас бұрын гинекологпен кеңесу керек.
