Сіздің балаларыңыз әрқашан көтеріңкі көңіл-күйде, иммунитеті көтеріңкі және көңілді рухта болуы үшін олардың ұйықтауға уақыты жеткілікті болуы керек. Ол үшін балаларды уақытында ұйықтауға үйрету маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Мектепке дейінгі және бастауыш сынып балалары күніне 10-11 сағат ұйықтауы керек. Сондықтан, егер олар күн сайын таңғы сағат 7-де тұрса, онда олар ұйқыға жету үшін кешкі сағат 9-10-да ұйықтауы керек. Жұмыс күндері олар күндізгі уақытта шаршайды, өйткені сабақ оқиды, сабақ алады, спортпен айналысады және әр түрлі нәрселер жасайды, сондықтан олар уақытында ұйықтап кетеді. Бірақ егер күннің әдеттегі тәртібі жоғалып кетсе, балаларды уақытында төсекке жіберу қиын.
2-қадам
Күнделікті жұмыс адаспас үшін оны үнемі қадағалаңыз. Мереке күндері де, демалыс күндері де сіз балалардың әдеттегі уақытта тұруын қадағалауыңыз керек. Егер олар демалыс күндерін белсенді өткізетін болса, олар уақытында ұйықтап кетеді. Күні бойы компьютерлік ойындарда отырғаннан гөрі серуендеу, спортпен шұғылдану, белсенді ойындар ойнау әлдеқайда пайдалы. Егер балалар күндіз шаршаса, олар дұрыс уақытта ұйықтап кетеді. Сондықтан, балаңызға демалыс күні серуендеуге шектеу қоймаңыз.
3-қадам
Жақсы ұйқы үшін ұйықтар алдында серуендеу пайдалы. Таза ауа мен көтеріңкі көңіл-күй балаларға да, ересектерге де пайдалы. Кешкі серуендеуді отбасылық дәстүрге айналдырыңыз. Сіз серуендеп жүргенде, сіз барлық адамдар жақсы ұйықтай алатындай етіп, пәтерді желдете аласыз.
4-қадам
Балаларға арналған жақсы ұйқының негізгі ережелерінің бірі - төсек алдында белсенді ойын болмау. Егер балалар секіріп, айқайлап, көңілді болса, олар уақытында ұйықтап кетуі екіталай. Ұйықтардан бір сағат бұрын босаңсытатын демалыс ұйымдастырыңыз - балаларыңызбен үстел ойындарын ойнаңыз немесе кітап оқыңыз.
5-қадам
Балалардың уақытында ұйықтап қалуы үшін, олар ұйықтап жатқан уақытта шу шығармаңыз, теледидардан қатты дыбысты шығармаңыз. Қонақтар сіздің орныңызда кешікпесе жақсы болады.
6-қадам
Жақсы ұйықтау үшін балаларға ұйықтар алдында бал қосылған жылы сүт беріңіз. Бұл халықтық құрал сіздің жүйкеңізді тыныштандырады, күндізгі стрессті жеңілдетеді, тез ұйықтауға көмектеседі және сізге ең тәтті және мейірімді армандар береді.
