Жүктілік кезіндегі салмақтың өсуі физиологиялық болып табылады, дегенмен, бұл процедураны өз еркімен қалдыруға болмайды. Медициналық тұрғыдан қалыпты салмақтың өсуін сипаттайтын белгілі бір шекаралар бар. Кейде жүкті әйел оларды сақтау үшін айтарлықтай күш салуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Күніңізді салмақ өлшеу арқылы бастаңыз. Дәретханаға барғаннан кейін, шамамен таңғы ас алдында таразыға шығыңыз. Тепе-теңдікті белгілі бір жерде ұстаған жөн, өйткені едендегі біркелкі болмау нәтижеге әсер етуі мүмкін.
2-қадам
Жүктіліктің бірінші триместрінде дене салмағының қалыпты өсуі небары 1,5-2 кг болатындығын ескеріңіз; екіншісінде - аптасына 0,5 кг, тек 6-7 кг; үшіншіде - тек 4-5 кг. Үшінші триместрге келетін болсақ, оның өзіндік ерекшеліктері бар: 7-8 айда салмақ аптасына 0,5 кг-ға, ал 9 айда аптасына 0,5 кг-ға өсуі керек. Салмақ қосудың спазмды емес, тегіс болуы маңызды. Түсінікті болу үшін салмақтың өсуін жоспарлау пайдалы.
3-қадам
Жоғарыда көрсетілген графиктен шамалы ауытқулар қалыпты жағдай екенін ескеріңіз. Іс жүзінде идеалды теориялық модельге ену қиын. Сонымен бірге ауыр салмақ жетіспеушілігі, сондай-ақ оның қатты өсуі дәрігер-гинекологтан кеңес алу үшін себеп болуы керек.
4-қадам
Тұзды және консервіленген тағамдарды, ысталған еттерді пайдаланудан аулақ болыңыз - олар ағзадағы сұйықтықты сақтайды және жасырын ісінуді тудыруы мүмкін.
5-қадам
Органикалық көкөністер мен жемістерді, шектеулі жұмыртқаны, майсыз ет пен балықты қамтитын пайдалы диетаның пайдасына жоғары калориялы тазартылған тағамдардан аулақ болыңыз. Тәттілерді қара өрік пен құрмаға ауыстырыңыз. Қанттың көп болуына байланысты қантталған жемістерге кеңес берілмейді.
6-қадам
Сағат 18-ден 19-ға дейін тамақ ішуді азайтуға тырысыңыз. Бұл кезде ағза ұйқыға дайындалады, ондағы зат алмасу процестері баяулайды және түскен энергия май қорына жиі ауысады.
7-қадам
Өз позицияңызға ыңғайлы физикалық жүктемені сақтаңыз. Әрине, секіріп жүгіруге болмайды. Қауіпсіз гимнастиканы таңдаңыз, көбірек жүруге тырысыңыз. Егер сізде бассейнді пайдалану мүмкіндігі болса, тамаша.
8-қадам
Ешбір жағдайда диеталармен айналыспаңыз, егер сіз кез-келген өнімге «жақын болсаңыз», оны жеудің рахатын өзіңізден бас тартпаңыз. Жүкті әйелдің дәмдік талғамы өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктеріне байланысты деп кең таралған. Диетаны тек қадағалаушы дәрігер тағайындай алады.
