Әйел өзінің ана болатынын білгеннен кейін, көптеген сұрақтар туындайды. Баланы күту кезінде ештеңені жіберіп алмау үшін сіз өзіңіздің жүктілік кестеңізді құруыңыз керек.
Өзіңізге қалың ноутбук алыңыз, онда сіз аптаға арналған жоспарларды, олардың орындалу нәтижелерін және жүктіліктің осы немесе басқа кезеңіндегі сезімдеріңізді жазасыз. Сіз соған сәйкес жоспарлауыңыз керек, және болашақта тағы бір немесе екі бала туғыңыз келетін жағдайда сауықтыру күнделігі сізге көмектеседі.
Жүктіліктің бірінші триместріне жоспар құрған кезде, аяқталу қаупінің жоғарылауымен байланысты маңызды уақытты ескеріңіз. Бұл жүктіліктің 3-4 және 8-12 апталары. Осы кезеңде физикалық және эмоционалдық стресстен аулақ болуға тырысыңыз, жыныстық өмірді алып тастаңыз. Егер сіздің жұмысыңыз іссапармен байланысты болса, оларды басқа уақытқа қалдыруға тырысыңыз. График уақытында шарлауға көмектеседі.
Жүктіліктің жоспарын құрғанда, бақылаушы дәрігерге қаралу күндерін белгілеңіз. Тесттердің, ультрадыбыстық зерттеудің және т.б. күндерін көрсетіңіз.
Жүктілік кезінде әйел өсіп келе жатқан баласын қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану керек. Күнделікті тұтынатын тағамдардың тізімін жасаңыз. Диета құрамына жеңіл сіңімді ақуыздар кіретін, олар ұрық мүшелерін құруға арналған құрылыс материалы ретінде қызмет етуі керек. Бұл ет күркетауық, колик немесе майсыз сиыр еті, оған тәулігіне 150 г қажет. Жүкті әйелге 500 мл, қаймақ күніне 20 г мөлшерінде сүт ішу керек. Сондай-ақ, күн сайын 400 г көкөністер мен жемістерді тұтыну қажет.
30 апталық декреттік демалыстан кейін сізде көбірек бос уақыт болады. Кішкентай бүлдіршінге сүйеніш іздеп, сіз саяхат сапарларын жоспарлай аласыз. Сәйкес жоспарларды жоспарлаңыз, ұзақ сапарлармен көп жұмыс жасамауға тырысыңыз, белсенді саяхатыңызды демалыспен біріктіріңіз.
Мұндай мұқият жоспарлау және жоспарланған іс-шараларды ұстану сізге егжей-тегжейлерді жіберіп алмауға, өзіңізді және балаңызды барлық қажеттіліктермен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
