Жүктілік кезінде әйелдердің эмоционалды жағдайы өте тұрақсыз. Осы кезеңде олар сезімталдықтың жоғарылауымен, ананың әл-ауқаты мен нәрестенің денсаулығына әсер етуі мүмкін ақылға қонымсыз тәжірибелерімен сипатталады. Бірақ біраз күш жұмсасаңыз, тым мазасызданудан аулақ бола аласыз.
Қажетті
- - медитацияға арналған музыка мен шырақтар;
- - фильмі бар диск;
- - кітап.
Нұсқаулық
1-қадам
Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сіздің көңіліңізді тек өмірдің жағымды сәттеріне аударуға, стресстік жағдайлармен күресуге көмектеседі. Жүкті әйелдер үшін өте қолайлы йоганың көптеген түрлері бар.
2-қадам
Жүктілік - медитация жасауға керемет себеп. Шам жағып, босаңсытатын музыка ойнау жеткілікті. Түрік сияқты ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Денеңізді және ақылыңызды босаңсытыңыз, сезім тудыратын нәрселер туралы ойламауға тырысыңыз. Бастапқыда қиын болады, бірақ уақыт өте келе сіз өз ойларыңызды басқарып, жағымсыз эмоциялардың пайда болуына ықпал ететін нәрселерден аулақ болуды үйренесіз. Толық тыныштық күйіне келу үшін тек он-он бес минуттық медитация жеткілікті болады, ұзақ ұйқыдан кейін күш-қуат жинап.
3-қадам
Өзіңді сендіру - алаңдаушылықтан арылудың жақсы тәсілі. Барлығы адамның санасынан туындайды. Оны басқаруды үйрену арқылы сіз өз эмоцияларыңызды басқара аласыз. Балаңыздың жақсы дамуына тек өзіңіздің бақылауыңыз ықпал ететінін ұмытпаңыз.
4-қадам
Егер сіз бірдеңе сізді мазалайтынын, тітіркендіретінін, қажетсіз мазасыздықты бастайтынын сезсеңіз, назарыңызды басқа нәрсеге аударуыңыз керек. Мысалы, жай отырып, сүйікті фильміңізді көріңіз немесе сөреде ұзақ уақыт тұрған кітапты оқыңыз. Үйді жинауға немесе жай серуендеуге болады.
5-қадам
Егер сіз жүктілікке дейін көп уақытыңызды өз жұмысыңызға арнасаңыз, үлкен жауапкершілік жүгін мойныңызға алсаңыз, босануға дайындық кезінде жұмсақ режимге ауысқаныңыз абзал. Сіз өзіңіздің кәсіпорыныңыздың барлық міндеттерін шеше алмайсыз, бірақ сіздің психикалық және физикалық жағдайыңыз үшін жауапкершілік толығымен сізде.
