Дұрыс тамақтану сіздің балаңыздың әл-ауқаты үшін ғана емес, сонымен қатар оның оқу үлгерімі үшін де маңызды. Қоректік заттардың жетіспеуі немесе тағамды қабылдаудың болмауы ақыл-ойдың болмауына, психикалық белсенділіктің төмендеуіне және тіпті неврозға әкеледі.
Баланың мектеп кезіндегі тамақтануы теңдестірілген болуы керек. Бұл жағдайда көмірсулар мөлшері майлар мен белоктардан 4 есе көп болуы керек. Адамның зияткерлік шығындары оларға тікелей байланысты, ал олардың жетіспеушілігі ұйқышылдыққа, зейінсіздікке және есте сақтаудың нашарлауына әкеледі.
Шелпек немесе мармеладта емес, дәнді дақылдар мен макарондарда кездесетін дәл пайдалы көмірсулар беру өте маңызды. Бала артық салмақтан зардап шекпеуі үшін оларды таңертең жеген дұрыс. Әрине, ақылға қонымды мөлшерде.
Бала сүттен немесе балықтан пайдалы ақуыздарды ала алады - олар баланың ағзасына, сондай-ақ ет немесе өсімдік өнімдеріне жақсы сіңеді. Студент күн сайын кем дегенде 80 грамм ақуыз жеуі керек.
Майлар студенттің күнделікті рационының шамамен 30% құрауы керек. Олар май, қаймақ, дәнді дақылдарда, сондай-ақ сүтте, балықта және етте болады. Дене табиғи өнімдерден алынған майлар тезірек ериді және салмақ мәселесіне әкелмейді.
Витаминдер мен минералды заттарды жемістер мен көкөністерден, жаңғақтардан, бұршақ тұқымдастардан, бауырдан, сүт өнімдерінен және жұмыртқадан алуға болады. Егер баланың диетасы әр түрлі болса, онда ол витамин жетіспеушілігінде қиындықтар туғызбайды.
Мектеп оқушысының таңғы асында глюкоза мен көмірсулар көп және ыстық болуы керек. Ең жақсы нұсқа - бұл үйдегі әр түрлі дәнді дақылдар. Олар баланы мазаламауы үшін, сіз оларға бал, жаңғақ және жемістер қоса аласыз. Сонымен қатар, кейде макарон мен ірімшік, сүт кеспесі немесе сүзбе тағамдары бар.
Түскі ас үшін балаға сұйық тағамдар қажет: әр түрлі сорпа немесе борщ, жақсырақ ет бөліктерімен. Екінші - пісірілген ет немесе балық, гарнир және көкөніс салаты ретінде ботқа немесе картоп пюресі қосылған котлеттер.
Кешкі асты түсіру үшін түстен кейінгі тағам қажет. Оның барысында студент үшін табиғи шырын, компот, тоқаш немесе сүзбе қосылған тәтті шай ішу пайдалы. Сіз жұмыртқа жей аласыз.
Кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек. Омлет, майсыз балықтың кішкене бөлігі, көкөністер немесе қаймақ қосылған сүзбе өте жақсы. Жақсы ұйықтау үшін оны бір стақан сүтпен немесе бал қосылған шаймен жуу керек.
Студент бала үшін тамақтан бас тартпау және ештеңеге жеңіл тағамдар ұсынбау өте маңызды. Бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуына және семіздікке әкелуі мүмкін. Күні бойы сіз жемістерді көп жей аласыз және міндетті түрде кем дегенде 1,5 литр сұйықтық ішіңіз.
Артық салмағы бар балалардың қалыпты тамақтануы үшін тек пеште пісірілген немесе буға пісірілген тағамдарға ауысу керек. Бұл ретте тұздықтардың, синтетикалық кәмпиттердің және кез-келген жартылай фабрикаттардың барлық түрлері алынып тасталуы керек.
