Зерттеулер көрсеткендей, соңғы үш айда жүкті әйелдің денесінде жаңа май жасушалары пайда болады. Әрбір жаңа жүктілік ана мен баланы аштықтан қорғайтын жаңа май қорын жасайды. Босанғаннан кейінгі қосымша қан мен сұйықтық ағзадан шығарылып, май іш пен жамбасқа жиналады. Бұл босанғаннан кейін салмақ жоғалтудың қиындықтарын түсіндіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктілікке дейін болған салмақты қалпына келтіруге асықпаңыз. Алты апта күтіңіз, осы уақыт аралығында сіз босанғаннан кейін қалпына келе аласыз, лактация кезеңі белгіленеді, әйтпесе физикалық белсенділік пен диета емшек сүтінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
2-қадам
Өзіңіздің алдыңызға нақты мақсат қойыңыз - жас қыз немесе белгілі бір мөлшердегі киім емес, ересек әйел болған кезде салмаққа жету.
3-қадам
Мүмкіндігінше жылжытыңыз, серуендеуді біртіндеп 45 минутқа дейін ұзартыңыз. Біздің денеміз белгілі бір қозғалыстарға арналған. Сіз арбамен немесе итарқада жүре аласыз. Біртіндеп стресске үйреніп, сіз қозғалу әдеті пайда болады, әл-ауқатыңызды жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді. Отырғаннан гөрі көп тұруға тырысыңыз, бұл көп калорияларды жояды. Телефонмен сөйлескенде жай отырмаңыз, жүріңіз.
4-қадам
Тұрақты және жиі тамақтануға тырысыңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Аштықты күшейтетін және сүт сапасына әсер ететін қатты диеталардан аулақ болыңыз.
5-қадам
Сау тамақпен үйлесімді тамақтаныңыз. Тамақтан бас тартпаңыз, әйтпесе дене сигнал алғаннан кейін метаболизмді бәсеңдетіп, май қоймаларын жасай бастайды. Диуретиктер мен тәбетті басатын дәрілерді қолданудан аулақ болыңыз.
6-қадам
Күніне 10 стаканға дейін мүмкіндігінше көп су ішіңіз.
7-қадам
Салмақ туралы ойламаңыз, денеңіздің қалай өзгеріп жатқанына, киіміңіздің сізге қалай сәйкес келетініне, күш-қуатыңыздың қалай артқанына назар аударыңыз. Өзіңізді жақсы формада көрсетіңіз.
8-қадам
Есіңізде болсын, емшек сүтімен тамақтану күніне 600 калорияға дейін күйіп кетеді, сондықтан бұл кезеңде әйелдердің көпшілігі салмағын жоғалтады, әсіресе нәресте үш-алты айлық болғанда. Дәрігерлер нәрестелерін сүт қоспаларымен тамақтандыратын және диета ұстайтын аналар әдеттегідей емізетін әйелдерге қарағанда аз салмақ тастайтындығын растайды. Емшекпен емізу жүктілікке дейінгі май қорын төгуге көмектеседі.
