Жүктіліктің 9 айында көптеген әйелдер артық салмақ қосады. Бұл гормоналды өзгерістерге байланысты. Босанғаннан кейін, жас аналар тез бұрынғы қалпына келгісі келеді. Балаға өте қажет және салмақ жоғалту үшін толық және әр түрлі диетаны біріктіруге бола ма?
Нұсқаулық
1-қадам
Босанғаннан кейінгі депрессияның себептері көбінесе өмірдің ерекше ырғағы (үнемі ұйқының болмауы, жеке уақыттың болмауы, баланың қыңырлығы) және фигурамен проблемалар. Сондықтан көптеген адамдар өз қайғыларын түрлі тәттілер мен тәттілермен алады. Егер сіз шынымен депрессияға ұшырасаңыз, психологтан көмек сұраңыз. Торттарды кептірілген жемістер мен жемістерге ауыстырыңыз, өйткені тәттілердің салдарынан балада аллергия пайда болуы мүмкін.
2-қадам
Көптеген емшек сүтімен емізетін аналардың емізу кезінде сүт өнімдеріне бұрын-соңды болмаған қажеттілігі бар. Олардан бас тартпаңыз, өйткені олар жоғары калориялы болса да, олар сіздің денеңізді кальциймен қамтамасыз етеді, ол сіздің балаңыз сізден ана сүті арқылы белсенді түрде алады. Майсыз ірімшік сияқты зиянды сүт өнімдерін күнделікті диетадан шығарыңыз. Осының арқасында сіз тек сауығып қана қоймай, нәресте де нәжіспен қиындықтарға тап боласыз. Сүт пен сүзбеге артықшылық беріңіз.
3-қадам
Лактация жаңа жақсарып келе жатқан алғашқы күндері емізетін ананың сүті аз. Туыстары немесе достары бұл туралы үрейленуі мүмкін және сізге сұйықтықты көп ішуге және жиі тамақтануға кеңес береді. Бірақ сүт бірінші кезекте ананың жеген және ішетін тағам мөлшеріне емес, баланың кеудеге қаншалықты жиі жағылатынына байланысты өндірілетінін ұмытпаңыз. Сондықтан, нәрестені сұранысқа сай тамақтандырыңыз, бұл сіздің сауығып кетпеуіңізге көмектеседі.
4-қадам
Консерванттар, хош иістер, түстер сияқты жасанды қоспалар мен минималды майы бар жаңа, пайдалы және пайдалы тағамдарды ғана қолданыңыз.
5-қадам
Босанғаннан кейінгі алғашқы айларда бұқтырылған, қайнатылған және буға пісірілген тағамдарды қолданыңыз, қуырылған және ысталған тағамдардан бас тартыңыз. Бұл фигураны сақтауға және үгінділердегі ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
6-қадам
Күнделікті диетаңызды нәрестеңізді қанша тамақтандырсаңыз, сонша тағамға бөліңіз. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз.
7-қадам
Сізге физикалық белсенділік қажет. Балаңызбен үнемі серуендеп, көбірек жүріңіз. Май бұлшықеттермен жағылады. Салауатты өмір салтын жүргізіп, фигураңызды бұрынғы күйіне тез қайтарыңыз.
