Сіз және сіздің сәбиіңіз ауруханадан шыққан сәт келді, күнделікті тәртіп орнатылды, барлық үй шаруасы сізге мүмкіндігінше көмектеседі. Алайда, айнадағы шағылыс жас ананы мүлдем қуанта бермейді. Содан кейін ол спортпен белсенді айналысуға болатын уақыт туралы ойлана бастайды.
Көбінесе жас аналарды көптеген қорқыныштар, соның ішінде ақылға қонымсыз қорқыныштар азаптайды. Олар өздерінің дұрыс емес әрекеттерімен нәрестеге зиян келтіруден қорқады.
Спорт мәселелерінде мұндай сақтық шаралары толығымен негізделген. Босанғаннан кейін бірден белсенді әрекеттер тек пайда әкеліп қана қоймайды, керісінше, ананың жағдайына кері әсер етеді.
Жаттығуды қашан бастау керек
Босанғаннан кейінгі кез-келген физикалық белсенділік сіздің өміріңізге үнемі енгізілуі керек.
Бала туылғаннан кейін сіздің өміріңізде бұрын болмаған қосымша жаттығулар пайда болады. Сіз баланы үнемі қолыңызда ұстайсыз, бесікке саласыз, итарқада баламен жүресіз немесе коляскамен серуендейсіз. Бұл барлық іс-шаралар, жас ана үшін табиғи, оның денесін біртіндеп нығайтуға ықпал етеді.
Босанғаннан кейін біраз уақыттан кейін сіз балаңызды осы процеске тарта отырып, үйде жаттығуды бастауға болады. Жаяу серуендеу, жеңіл созылу, созылу және босаңсыту бұлшықеттері - осы кезеңде сіздің ең жақсы достарыңыз.
Әйелдерге қалпына келтіру кезеңінің соңына дейін спортпен белсенді шұғылдану ұсынылмайды. Бұл уақыт кезеңі орта есеппен 1, 5-2 айды алады.
Спортшылар үшін қалпына келтіру кезеңі 3-4 апта ғана алуы мүмкін, өте белсенді өмір салтын жүргізбеген әйелдер үшін және босанғанға дейін - бірнеше ай.
Әйелдің әдеттеріне бірқатар шектеулер қойылады, оны босанғаннан кейін денеге тағы бір рет зақым келтірмеу үшін сақтау керек. Бұл кезең сіз үшін қанша уақытқа созылады, сізге акушер-гинеколог айтады.
Денеге күшті жүктеме босанғаннан кейін бір жылдан кейін ғана дәрігермен кеңесуді ұмытпастан берілуі мүмкін. Бұл жеңіл атлетиканың кез-келген түрімен айналысудан басқа, жүрекке үлкен жүктеме беретін жүгіру мен белсенді велосипедті де қамтиды.
Босанғаннан кейін спорт түрін таңдау
Сауығып, дәрігерден рұқсат алғаннан кейін сіз жүйелі жаттығуларды бастауға болады. Спорт түрі лактацияға және жас ананың жалпы әл-ауқатына зиян тигізбеуі үшін жаттығу түрін таңдауға өте мұқият қарау керек.
Ауыр жүктемені қажет етпейтін әрекеттерден бастау ұсынылады. Мұндай мақсаттар үшін өте қолайлы, мысалы, аква аэробика, пилатес, іш биі. Мұндай спорт түрлері денені сергітуге, фигураны түзетуге көмектеседі: асқазанды алып тастаңыз, бөкселеріңізді қатайтыңыз және әдемі пропорцияларды сақтаңыз.
Кеудеге зақым келтіретін жаттығулардың көп болуына байланысты аэробты жаттығуды айналып өтуге тура келеді, мысалы, секіру.
Жаңадан бастаушылар үшін аэробты жаттығуды жою жақсы. Классикалық аэробика және степ ылғалдың көп мөлшерін жоғалтуға әкеледі, бұл әйел ағзасы шығаратын сүт мөлшеріне теріс әсер етеді.
