Көптеген сарапшылар мектеп оқушысының таңертеңгі таңғы асты ақуызға бай болуы керек деп санайды. Сондықтан балаға дұрыс мәзір жасау өте маңызды.
Таңғы ас
Нәрестеге арналған таңғы ас құрамында жеткілікті мөлшерде ақуыз болатындай етіп жасалуы керек. Ғалымдар баланың денесі қалыпты жұмыс істеуі үшін студенттің салмағының 20 кг-ға ақуызға қаныққан жүз граммдай ет жеу қажет екенін дәлелдеді. Бұл күнделікті норма.
Ет құс еті де, балық та болуы мүмкін, бірақ оны кезекпен ауыстырған дұрыс. Таңертеңгі таңғы ас, ол қоректік болуы керек болғанымен, ауыр емес болса жақсы. Сондықтан сіз балаға бір күндік жәрдемақы бермеуіңіз керек, оны түскі және кешкі асқа қалдырған дұрыс. Егер бала таңертең таңертеңгілік ас ішетін болса, онда оның денесінің негізгі энергиясы жаңа білімді емес, таңғы асты ассимиляциялауға кетеді.
Көкөністер мен ірімшік сэндвичтерін ақуыз көзіне қосуға болады. Бұл таңғы ас жеңіл әрі дәмді болады, ал алынған қуат жаңа ақпаратты тез және оңай есте сақтауға жеткілікті болады.
Таңғы асқа жасыл шай немесе жаңа сығылған шырын ішкен дұрыс. Бұл сусын дәрумендердің жақсы қоспасы және көзі болады. Әрине, сіз балаңызға таңғы ас беруге болады. Бірақ олар тым көп калориялы, бұл артық салмаққа ықпал етуі мүмкін және пайдасы аз. Дегенмен, мұндай таңғы астан ешқандай зиян келмейтінін ескерген жөн.
Кешкі ас
Түскі ас үшін балада сорпа және екінші болуы керек. Екіншісі үшін сіз шошқа еті мен жеңіл гарнир сияқты ет қолдануға болады. Ең пайдалы нұсқа - ботқа. Ботқаның түрін мезгіл-мезгіл өзгерту керек, өйткені олардың әрқайсысы витаминдер мен заттардың белгілі бір түрлеріне бай. Бұл түскі ас сіздің балаңызға көп күш береді, мысалы, үй тапсырмасы үшін.
Тіскебасарлар
Егер бала күндізгі уақытта жақсы тамақтанатын болса, онда ол тойған және тіскебасардың қажеті жоқ, бірақ егер ол әдеттегідей тамақтанбаған болса, онда сіз тіскебасар аласыз:
Мектеп оқушыларына арналған жергілікті тағамдар
- Тәтті. Мұндай тағамдардың құрамында жылдам көмірсулар бар, олар қанға тез енеді және балаға ұзақ уақыт болмаса да белгілі бір қуат бере алады. Мұндай тіскебасарға әр түрлі пирожныйлар, шоколадтар, шоколадтар, тоқаштар кіреді.
- Құрғақ жемістер. Сірә, бұл баланың сүйікті тағамдары болмайды. Кептірілген жемістердің денсаулығы жақсы, бірақ олар жаңа піскен болуы мүмкін емес. Сонымен қатар, оларды сіңіру өте ұзақ уақытты алады, және сіз оларды мұқият шайнауыңыз керек. Ал балалар, әдетте, тамақ шайнауға уақыт бөлгенді ұнатпайды. Мұндай тағамнан кейін сізге су ішу керек, содан кейін кептірілген жемістер жақсы сіңеді.
- Жемістер. Жеңіл тағамдар нұсқасы емес. Бала тек отыз минутқа жетеді, содан кейін ол қайтадан тамақтанғысы келеді. Сондықтан жемістер толық тағамға жарамайды.
- Жаңғақтар. Олар өте пайдалы, олардың құрамында көптеген дәрумендер мен пайдалы минералдар бар. Оларда көмірсулардан басқасының бәрі бар. Кемшілігі - жаңғақтың сіңуі ұзақ уақыт алады. Бірақ қанықтыру сезімі ұзақ уақытқа созылады. Бірақ олардың шектеулері де бар: сіз әртүрлі түрлерге араласпауыңыз керек және нәрестеңізге бір күнде төрт жаңғақ бермеуіңіз керек.
- Сусындар. Ең жақсы сусындар - компоттар мен жеміс-жидек сусындары. Шырындарды орамнан аулақ болғаныңыз жөн, өйткені олардың құрамында әртүрлі консерванттар болуы мүмкін.
Кешкі ас
Кешкі асқа балаға ауыр тамақ ұсынудың қажеті жоқ, өйткені кешке қарай дене шаршайды және оған сол етті сіңіру қиын болады. Сондықтан сіз студентке ботқа дайындауға немесе жемістерден немесе көкөністерден салаттар ұсына аласыз. Түнде бір стакан айран немесе йогурт ішу өте пайдалы болады.
Бұл мәзір кез-келген жаста сақталуы керек. Дұрыс тамақтану әсіресе маңызды болатын екі жас бар: кіші оқушы және жыныстық жетілу жасы (12-14 жас). Осы екі кезеңде балаларға ең көп дәрумендер мен қоректік заттар қажет.
