Көптеген қыздар өздерінің идеалды мүсінін жоғалтудан қорқатыны үшін ғана бала туу туралы арманынан бас тартады. Жүктілік кезінде салмақ өсіп, ол сол күйінде қалады деп ойламаңыз. Егер сіз барлық 9 ай ішінде минималды жаттығулармен теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз, босанғаннан кейінгі қосымша фунт сізге келмейді. Жүктілік кезінде салмақ қосу өте маңызды, себебі бұл сіздің болашақ сәбиіңіздің денсаулығы үшін өте қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктілік кезіндегі артық салмақ анаға да, балаға да өте зиянды. Дене салмағының артуына байланысты әйелде қант диабеті және кеш токсикоз дамуы мүмкін. Екі ауру да жас анаға қуаныш әкелмейді. Қант диабеті салдарынан нәресте де көп салмақ қосуы мүмкін, ал анасына босану қиын болады. Токсикозға байланысты артериялық қысымның жоғарылауы мүмкін, бұл болашақ ананың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жүктілік кезінде қосымша фунттар босанғаннан кейін де қалады. Бұл дегеніміз, оларды қалпына келтіруге тырысу керек болады.
2-қадам
Жүктілік кезіндегі салмақтың аздығы, болашақ ананың тамақтануы қасақана болған кезде де ұрықтың өміріне қауіпті. Салмақ жеткіліксіз жоғарылағанда, бала кішкентай, әлсіз және жиі шала туады. Салмағы аз болғандықтан, баланың физикалық дамуында кемістігі болуы мүмкін. Мысалы, ананың тамақтануы жеткіліксіз болғандықтан, бала ми белсенділігі немесе зат алмасуының бұзылуымен туылуы мүмкін. Жүктіліктің басында тамақтанбау жүктіліктің үзілуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан дәрігерлер токсикозбен қиналатын қыздарға аз-аздан тамақ ішуге кеңес береді. Егер сіз өзіңіздің мінсіз фигураңызды бұзудан қорқатын болсаңыз, онда төмен калориялы тағамдарды жеуіңіз керек. Бірақ бәрібір салмақ қосу керек.
3-қадам
Тоғыз айдың ішінде сіз 12-18 кг салмақ жинай аласыз деп сенеді. Жүктілікке дейін салмағыңыз қаншалықты аз болса, соғұрлым көп салмақ қосуға болады. Толық әйелдерге дәрігер тағайындаған арнайы диета беріледі. Мұндай әйелдерге 7-9 келіден артық салмақ қосуға болмайды. Мұндай диеталар арқылы әйел артық салмақ қосып қана қоймай, артық салмақтан арылуы да мүмкін.
4-қадам
Жүктіліктің әр кезеңінде әйел салмағын әр түрлі алады. Бірінші триместрде жүкті әйел әдетте салмақ қоспайды немесе шамалы салмақ қосады, шамамен 2 кг. Жүктіліктің басында токсикоз болуы мүмкін, соның салдарынан бастапқы салмақ жиі азаяды.
Екінші триместрде апта сайын 200-300 грамм салмақ қосуға рұқсат етіледі. Ал үшінші триместрде бұл көрсеткіш 300-400 грамға дейін артады. аптада. Жүктіліктің ең соңында, 38-40 аптада, денені алдағы босануға дайындауға байланысты әйелдің салмағы төмендеуі мүмкін.
Егер сіз қалыпты түрде салмақ қоссаңыз, онда босанғаннан кейін ол ешқандай жаттығусыз кетеді.
5-қадам
Егер сіз алған килограммдардың қайда кететіні сізді қызықтыратын болса, санап көрейік. Орташа алғанда, нәресте үшін 3,5 кг, плацента үшін 0,5 кг, жатыр үшін 1 кг, амниотикалық сұйықтық үшін 1 кг, ал ұлғайған кеуде үшін 0,5 кг қажет. Баланы оттегімен қамтамасыз ететін қосымша қан сіздің салмағыңыздың 1,5 кг алады. Жүкті әйелдің денесіндегі судың салмағы шамамен 2 кг және май, бұл баланы сыртқы әсерлерден қорғайды - 2-4 кг. Бұл мәліметтер кейбір критерийлер бойынша әртүрлі бағытта қатты ауытқуы мүмкін. Мысалы, егер әйелде үлкен нәресте болса, онда плацента үлкенірек болады. Егер әйелге полигидрамниоз диагнозы қойылса, демек, амниотикалық сұйықтықтың салмағы артады. Салмақ өсуі тәбеттің жоғарылауы мен шөлдеудің арқасында мүмкін болады. Сондықтан, сіз алдымен диетаңызды бақылап отыруыңыз керек. Мүмкіндігінше, денеде су қалмауы және ісіну пайда болмауы үшін тұзбен шектеліңіз.
6-қадам
Жүктілік кезінде сіз «екіге» тамақтанбауыңыз керек. Асқазанды шамадан тыс жүктемеу үшін аз мөлшерде және жиі тамақтаныңыз. Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз, пайдалы және табиғи тағамдарды жеуге тырысыңыз. Тамақ арасында жемістерден немесе көкөністерден жасалған салаттар.
Тәттілер мен нан өнімдерімен шектеліңіз. Қара шай мен кофені азырақ ішіңіз. Бұл тағамдар темірдің тағамнан сіңуіне кедергі келтіреді, сондықтан анемия дамуы мүмкін.
Біркелкі салмақ қосуға тырысыңыз, салмақ жоғалту үшін жүктілік кезінде аштыққа жол бермеңіз. Бұл жақсылыққа апармайды.
