Жүктілік кезінде ораза ұстау күндерін өткізу мүмкін емес деген пікір бар. Алайда, олай емес - көп тамақ ішкенде үзіліс жасаудың артықшылығы артық салмақ қосқаннан гөрі көбірек екендігі сөзсіз, бұл болашақ анаға да, оның баласына да зиян тигізеді.
Біртіндеп салмақ қосу үшін және сонымен бірге жемісті қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін ораза күндерінде тұтынылатын көптеген өнімдердің комбинациясы бар: бұл жемістер, көкөністер, жарма және сүт өнімдері. Осылайша, болашақ ана өзінің талғамына сай «аш» күнді оңай таңдай алады.
Егер сіз өз салмағыңызды жемістерді тұтыну арқылы тұрақтандырамын деп шешсеңіз, алма олар үшін ең қолайлы - олар темір мен талшыққа бай. Бұл жағдайда күн ішінде 10 орташа сары немесе жасыл алма тұтынылуы керек. Міндетті түрде ішіңіз - әлсіз шай немесе газдалған емес минералды су.
Көкөністердегі ораза күні үшін қайнатылған картоп қолайлы, бәрінен бұрын олардың формалары - термиялық өңдеудің бұл әдісі түйнектерде дәрумендерді сақтайды. Күні бойы 5-6 орташа картопты тұзсыз жеп, 1 литр майсыз айран ішуге болады. Сіз бұқтырылған асқабақты немесе асқабақты таңдай аласыз.
Түсіруге арналған жармадан қарақұмық жарамды - ол дәрумендерге бай және ас қорытуға өте пайдалы. Егер нәжіс проблемалары болмаса, сіз қарақұмықты күрішке ауыстыра аласыз. Күні бойы 200-250 грамм дайын тұзсыз ботқаны жеу керек, майсыз айранмен немесе йогуртпен жуыңыз.
Ашытылған сүтті ағызу өте пайдалы, өйткені йогурт, айран, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе сүтте табиғи ашытуға ықпал ететін табиғи ашытқы бар. Күніне осы майсыз өнімдердің 2 литріне дейін тұтынуға болады.
Барлық түсіру әдістерімен сұйықтықты тұтыну туралы ұмытпаңыз, оның көлемі 2 литрден кем болмайды. Минералды судан басқа, дәруменге бай қантсыз компот, жаңа піскен шырын, жеміс сусыны, итмұрын сорпасы немесе әлсіз шай қолайлы.
Жүкті әйелдерге арналған ораза күндерінде тұтынуға болатын көптеген өнімдер бар екені анық. Дегенмен, ораза күні үшін жеке бағдарламаны таңдайтын дәрігермен кеңесу керек.
