Менструальдық циклдің ортасында бірнеше құнарлы күн бар. Овуляция күнтізбесі сізге қалаған жүктілікті жоспарлауға және қалаусыз жүктіліктен аулақ болуға көмектеседі. Оны қалай құрастыруға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Овуляцияны есептейтін формуланы қолданыңыз. Кем дегенде алты айдағы мәліметтерге сүйене отырып, етеккір циклінің қанша күнге созылатындығын есептеңіз. Бірінші күн - қан кету басталған кезде. 14-ті алып тастаңыз. Мысалы, егер сіздің цикл 28 күн болса, онда овуляция 14-ші күні болады. Егер цикл 25 күн болса - онда 11. тұжырымдамаға қолайлы болып овуляциядан 3-4 күн бұрын және одан 3-4 күн өткен соң саналады. Анау. бірінші жағдайда, тұжырымдамаға 11-18 күн, ал екінші жағдайда - 8-15 күн қолайлы. Егер сіздің циклыңыз біркелкі болмаса, онда мерзімдерді ескеру керек. Мысалы, егер цикл 25-тен 28 күнге дейін болса, онда циклдің 8-18 күні құнарлы болып саналады (тұжырымдамаға қолайлы).
2-қадам
Өзіңіздің базальды температураңызға негізделген овуляция күнтізбесін жасаңыз. Ол термометрді тік ішекке немесе қынапқа енгізу арқылы өлшенеді. Сіз сондай-ақ ауыз қуысында базальды температураны өлшей аласыз, бірақ соңғы екі әдіс аз сенімді болып саналады. Күнтізбе сенімді болуы үшін сіз кем дегенде үш айдың көрсеткіштерін ескеруіңіз керек. Температураны күн сайын бір уақытта өлшеңіз - ұйқыдан тұрғаннан кейін, төсектен тұрмай, бірдей термометрмен (жақсырақ электронды). Бұл шарттар өте маңызды, оларсыз оқулар сенімді болмайды! Нәтижелерді жазыңыз немесе графикке салыңыз. Циклдің бірінші жартысында базальды температура 36, 5-36, 9 градусқа дейін сақталады. Овуляциядан бір күн бұрын ол 0-ге, 1-ге төмендеуі мүмкін, содан кейін үш күн ішінде температура 37, 0-ден жоғары мәнге дейін көтеріледі және цикл аяқталғанға дейін шамамен осы деңгейде қалады. Овуляция күні - температура көтеріле бастаған күн.
3-қадам
Овуляцияны анықтаудың барлық басқа әдістерінен айырмашылығы жоғары сенімділік деңгейі - бұл аналық безді ультрадыбыстық зерттеу әдісі. Ультрадыбыс менструальдық цикл кезінде бірнеше рет жасалады және жұмыртқаның піскен фолликуладан шыққан күнін анықтайды. Бұл әдіс бедеулікті диагностикалау үшін кеңінен қолданылады.
4-қадам
Овуляция күнін жанама белгілермен анықтауға болады: іштің төменгі бөлігіндегі ауыртпалықсыз ауырсыну, либидо жоғарылауы. Осы кезеңдегі гормоналды өзгерістер қынаптан шырышты бөлінудің ұлғаюына әкеледі. Шырыш серпімді, тайғақ, мөлдір болады және шикі жұмыртқаның ақуызына ұқсайды. Овуляцияны анықтаудың тағы бір әдісі - дәріханадан сатып алынған арнайы тестілерді қолдану, ол оның келген-келмегенін көрсетеді.
