Көптеген әйелдер, нәресте туылғаннан кейін, босанғаннан кейінгі депрессияға тап болады. Бұл аурумен қалай дұрыс күресуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Жас ана шынымен де жұбайының, сондай-ақ туыстары мен достарының қосымша көмегіне мұқтаж. Ең бастысы - бәрін дұрыс ұйымдастыру. Баланы екі сағатқа бермеу керек, демалудың орнына, әйел шаршап, барлық үй тапсырмаларын қайта орындауға тырысады. Үйде көмекшілерге көмектесуге, дүкенге баруға және т.б.
2-қадам
Әр түрлі адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз. Әріптестеріңізді жұмысқа шақырыңыз, достарыңызды, туыстарыңызды және жақын адамдарыңызды қонаққа шақырыңыз. Саябақта баламен серуендеу кезінде сіз бір анамен оңай танысып, коляскалармен жалпы серуендеуге келісе аласыз. Бұл сіздің тәжірибеңізбен бөлісуге, қиындықтар туралы бір-біріңізге шағымдануға және жай сөйлесу үшін өте жақсы мүмкіндік, бұл өте маңызды. Әлеуметтік желілерде жас аналарға арналған көптеген форумдар бар, онда сіз өзіңізді қызықтыратын тақырыптарды талқылай аласыз және жаңа таныстар жасай аласыз.
3-қадам
Қазіргі көзқарастар үшін дәрігермен кеңесу керек. Егер сіздің отбасыңызда аллергия болмаса, сіз, ең алдымен, жаңа туған нәрестенің алғашқы айларында ең қатаң диетаны ұстанбауыңыз керек. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызбен баяу айналысуға, жемістерді, көкөністерді, тәттілерді жеуге болады. Ең бастысы - бәрі мөлшерде. Сүйікті дәмді тағамдар көңіл-күйді көтереді.
4-қадам
Кез-келген ана үшін емізіп, баласын қолына алып жүру өте маңызды. Бұл анаға да, балаға да қажет табиғи процесс. Анаға жақын болу сезімі баланы тыныштандырады, әйелдің денесінде, өз кезегінде, нәрестемен осындай жиі байланыста болған кезде пролактин гормоны шығарылады, бұл босаңсытқыш әсер етеді.
5-қадам
Бос уақытыңызды, ең алдымен, ұйқыға арнауға тырысыңыз. Ұйқының қалыпты мөлшерінің болмауы тітіркенуге әкеледі және жағдайды тек ауырлатады.
6-қадам
Өз серуендеріңізді тиімді пайдаланыңыз. Бұл жауапкершілікті ешкімге бермеңіз. Ең бастысы - саябақта орындыққа отырмаңыз, белсенді қозғалыңыз. Бұл жүктілік пен босанғаннан кейін тез қалпына келуге көмектеседі. Кез-келген басқа физикалық белсенділік сияқты, ол да стрессті жеңілдетеді, жаман көңіл-күйді басқарады. Нәтижесінде күнделікті жаттығулардың нәтижесін көргенде өзін-өзі бағалау көтеріледі, өзіне деген сенімділік жаңа күш пен көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды.
